高血壓在我們生活中已經(jīng)并不陌生，很多人都知道高血壓患者應(yīng)該吃什么，怎么做，但很少有人能詳細(xì)了解治療高血壓的具體對策和預(yù)防措施，下面這篇文章將為你介紹7種遠(yuǎn)離高血壓的方法。

　　晚餐宜少

　　老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎，有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此，晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或吃粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠，從而開成血栓。

　　戒煙少酒

　　煙堿（尼古?。┛墒湛s微細(xì)血管，使心跳加快，血壓升高；少量喝酒可使微循環(huán)擴(kuò)張，增加血管彈性，有一定好處。我們提倡戒煙少酒，大量喝酒及喝烈性酒肯定是有害無益的。

　　心情平靜

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，情緒的波動直接關(guān)系著血壓的波動，保持穩(wěn)定愉悅的情緒是穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵，而緊張、壓抑等情緒會使交感神經(jīng)的活動功能增強(qiáng)，直接導(dǎo)致血壓升高。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采用仰臥姿勢，即雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松?？谥猩驎r(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　娛樂有節(jié)

　　睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1小時(shí)~2小時(shí)為宜。要適當(dāng)控制情緒，堅(jiān)持以娛樂為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動，否則會導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制時(shí)間，不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。

　　飲食有度

　　應(yīng)節(jié)制日常飲食，少吃脂肪、甜食和鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果，少吃刺激食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。食鹽攝入量每日不超過5克，因?yàn)辂}能使血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。肥胖者應(yīng)控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說以及令人緊張恐怖的影視劇。保持大小便通暢。性生活使人處于高度興奮狀態(tài)，神經(jīng)血管緊張，甚至可引起中風(fēng)，所以應(yīng)節(jié)制性欲，慎行房事。

　　堅(jiān)持鍛煉

　　經(jīng)常運(yùn)動，參加體育鍛煉，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，使血管的舒縮運(yùn)動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食、增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥?？梢詧?jiān)持打太極拳、練氣功，每日早晚各一次，可改善血液循環(huán)，減少外周阻力而使血壓降低。

　　堅(jiān)持服藥

　　對中、晚期高血壓病，堅(jiān)持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產(chǎn)生耐藥性而失效時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換其他藥物。不遵醫(yī)囑，隨意停藥，會使血壓急劇升高而發(fā)生危險(xiǎn)。平時(shí)應(yīng)經(jīng)常測量血壓。

　　對血壓的控制不僅僅要靠吃藥，科學(xué)的運(yùn)動及飲食同樣可以幫助您降低血壓。相信讀完上文，你已經(jīng)意識到高血壓危害的嚴(yán)重性，趕緊行動起來吧，通過運(yùn)動和飲食調(diào)節(jié)自身的血壓，做一個(gè)健康的人。（本報(bào)綜合）

　　鏈接

　　高血壓只是血壓升高嗎？

　　當(dāng)然不是，高血壓是一種“心血管綜合征”。高血壓患者除血壓升高外，會出現(xiàn)頭痛，并可伴有惡心、嘔吐等癥狀，也可出現(xiàn)眩暈癥，耳鳴也比較常見。有些患者可出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短以及失眠等癥狀。同時(shí)，高血壓常伴有多種心血管危險(xiǎn)病癥，如高血脂、高血糖等。長期患高血壓會引起心、腦、腎臟、眼底等器官功能損害，進(jìn)而出現(xiàn)冠心病、心力衰竭、腦卒中、慢性腎功能不全等臨床疾病。

　　什么是高血壓的“晨峰現(xiàn)象”？

　　人體血壓在晨起開始活動后，從較低水平迅速上升，是晝夜血壓變化程度較大的階段。在一些高血壓患者中，6時(shí)~10時(shí)收縮壓平均升高14毫米汞柱，甚至可上升80毫米汞柱，我們把這種清晨血壓急劇上升的現(xiàn)象叫做“血壓晨峰”。這就提醒我們，應(yīng)注意控制晨起時(shí)的血壓高峰，選擇長效制劑的降壓藥物或調(diào)整服藥時(shí)間。