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骨骼告訴你它究竟害怕什么

  • 發(fā)布時間：2015-09-09 06:34:57  來源：沈陽晚報  作者：佚名  責任編輯：羅伯特

　　在孩提時代，下腰、跳山羊等運動都是小菜一碟，哪怕在激烈的運動過后，骨骼也毫無壓力，但隨著年齡的增長，一些人即使進行簡單的家務勞動也會感到關節(jié)酸痛。那么，威脅骨骼健康的真正“元兇”到底有哪些？

　　鈣元素決定骨骼健康

　　隨著骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)，骨骼也慢慢變得越來越脆弱，而鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，人體中的鈣有99%存在于骨骼和牙齒中。近年來出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥患者逐漸低齡化，則與久坐不動、缺乏鍛煉的生活方式有著極為密切的關系。中國營養(yǎng)學會推薦，成年人每天鈣攝入的參考量為800毫克-1000毫克，可從乳制品、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻等食物中獲得。

　　汽水和骨質(zhì)疏松無關

　　不過，網(wǎng)絡盛傳“喝汽水會阻礙人體對鈣質(zhì)吸收”，于是，很多人將骨骼中鈣質(zhì)的流失歸責于汽水飲料。事實上，早在1997年，美國國家科學院的醫(yī)學研究便發(fā)現(xiàn)，汽水中的成分并不會對鈣的吸收產(chǎn)生任何負面影響。

　　食品安全博士鐘凱也指出，導致骨質(zhì)疏松的因素非常多，包括骨鈣峰值（也就是身體的底子）、雌激素水平（尤其是絕經(jīng)后婦女）、遺傳因素、使用藥物（如糖皮質(zhì)激素）、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運動量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等。由此看來，汽水和骨質(zhì)疏松沒有直接聯(lián)系。

　　適當運動能強筋健骨

　　為了打造健康的骨骼，“動起來”也是關鍵。習慣于久坐不動的工作族及老年群體可從低強度的運動著手，將有氧運動與無氧運動相結合，達到鍛煉肌肉、強健骨骼的效果。特別是散步、慢跑等低消耗運動可以滿足肌肉對氧氣的需求。同時，輔助以平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等運動，還可以增加肌肉力量，進而保護骨骼健康。

　　此外，每天補充適量維生素D也很重要，它在參與鈣和磷代謝的過程中，有利于骨質(zhì)的形成。

　　沈陽晚報、沈陽網(wǎng)記者 谷麗紅

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