瘋狂追逐電視劇的粉絲們，你們也可以做自己的“女王”！“女王”寶典之三原則就是：身材曼妙、臉蛋動(dòng)人以及獨(dú)立思考不隨波逐流和性格堅(jiān)毅持之以恒！

　　先說說身材曼妙、臉蛋動(dòng)人，女孩子為了美麗，確實(shí)需要對很多食品說不。但是，只有做到“獨(dú)立思考不隨波逐流”，才是美麗和智慧兼具。比如“汽水”，就常常受人誤解。事實(shí)卻是：一般情況下，適量飲用汽水并不會直接導(dǎo)致肥胖。美國肥胖防治權(quán)威專家、曾任美國國家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說：“肥胖與否的關(guān)鍵，在于我們攝入能量總量和通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是汽水或任何某種食物導(dǎo)致了我們的超重?！?/p>

　　保持體重最簡單的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。下面三套動(dòng)作，每天睡前做10分鐘，就能有助于減少臀部、腰部、腹部、手臂、腿部的贅肉！還有，請記?。哼\(yùn)動(dòng)的重心并非“劇烈”而是“持久”，這就是“女王范兒”的第三個(gè)特質(zhì)：性格堅(jiān)毅持之以恒。

　　睡前運(yùn)動(dòng)一：平腹動(dòng)作

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁；

　　(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30；

　　(3) 緩緩把腳放下，吐氣；

　　(4) 重復(fù)5遍。

　　睡前運(yùn)動(dòng)二：手腳抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬；

　　(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起；

　　(3)正常呼吸，開始微微甩動(dòng)你的手腳，持續(xù)10分鐘；

　　(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下。

　　睡前運(yùn)動(dòng)三：背部運(yùn)動(dòng)

　　(1)躺平，兩手平放大腿旁，兩腳與肩同寬；

　　(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋；

　　(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)；

　　(4)重復(fù)五遍。

　　沈陽晚報(bào)、沈陽網(wǎng)記者 谷麗紅