這是一次骨健康知識(shí)之旅，帶您暢游由206塊骨頭組成的成人人體“骨骼地圖”，途經(jīng)5個(gè)健康補(bǔ)給站，涵蓋餐飲、購物、運(yùn)動(dòng)、休閑、醫(yī)療中心，骨骼健康信息一應(yīng)俱全。

　　第一站：謠言破除

　　適量喝汽水無礙骨健康

　　汽水會(huì)對(duì)骨骼健康產(chǎn)生不良影響？確實(shí)有這樣的謠言，認(rèn)為喝汽水會(huì)阻礙骨質(zhì)吸收，引發(fā)骨質(zhì)疏松，影響骨骼生長，而真相是：汽水與骨骼健康沒有直接聯(lián)系！1997年，美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，汽水并不會(huì)對(duì)健康人群鈣的吸收產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性負(fù)面影響，適當(dāng)喝汽水并不會(huì)直接或額外地導(dǎo)致骨骼損害。

　　第二站：購物時(shí)間

　　教你淘到真正補(bǔ)鈣食品

　　研究表明，引起骨骼不健康的三大主要原因可能是：飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉。在均衡飲食的基礎(chǔ)上，需要適當(dāng)多吃些含鈣量高的食物，比如豆類及豆制品、蝦皮、貝類等海鮮。

　　第三站：多曬太陽

　　骨骼健康需要維生素D

　　骨骼超喜歡曬太陽，因?yàn)檫m度的陽光照射，可使皮膚中的維生素D原轉(zhuǎn)換成維生素D，維生素D有助于骨骼吸收鈣。一位成年人每天需要攝入400-600國際單位的維生素D，每日接受1-2個(gè)小時(shí)日曬，基本就能滿足身體每日對(duì)維生素D的需求。

　　第四站：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉讓骨骼更“有勁”

　　如果你是長期坐辦公室的白領(lǐng)，你已經(jīng)知道汽水與損害骨骼健康之間沒有直接的聯(lián)系，那就請(qǐng)不要再為“動(dòng)不動(dòng)就腰酸背痛”找借口啦，骨骼健康的大敵實(shí)則是“缺乏運(yùn)動(dòng)”，年輕人應(yīng)該盡量每天在陽光充沛的戶外活動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)。

　　第五站：留住鈣質(zhì)

　　合理膳食加上吃動(dòng)平衡

　　有的人為了保持苗條身材而控制飲食，甚至讓水果完全占據(jù)一日三餐，水果中雖然含有大量維生素，但嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，得不償失。適量喝汽水，骨骼并不會(huì)“反感”，只要保持膳食的營養(yǎng)平衡，多曬太陽、多運(yùn)動(dòng)，就能更好地留住鈣質(zhì)。

　　沈陽晚報(bào)、沈陽網(wǎng)記者 谷麗紅