市民馬先生：夏季，上班族容易白天哈欠連天，晚上想好好睡一覺，又時常睡睡醒醒，導(dǎo)致第二天工作時萎靡不振。請專家支招，這種狀況應(yīng)該如何加以改善？

　　“夏季生活點(diǎn)題服務(wù)”專欄記者：天津中醫(yī)一附院睡眠門診主任醫(yī)師沈莉提示，夏季天氣濕熱，容易影響睡眠，上班族要注意情緒調(diào)節(jié)，睡前不要過度用腦，可以做些簡單的運(yùn)動，有助睡眠。

　　注意調(diào)節(jié)情緒

　　由于三伏天天氣濕熱，很容易讓人產(chǎn)生煩躁情緒而影響睡眠質(zhì)量。一些年輕人白天工作壓力較大，而晚上還將工作中遺留的問題帶回家，造成情緒的焦慮。睡前不要過多考慮工作中沒有解決的問題。如果在工作中遇到不快，可以跟家人傾訴一下，以釋放心中的壓力和不快。同時年輕人特別要注意，不要在睡前長時間“刷”手機(jī)，保證以平穩(wěn)的情緒進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡前一小時別進(jìn)食

　　每個人的胃腸功能不同，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況補(bǔ)充一些助眠的食品，可以是牛奶，也可以是其他食品。但不要暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)，也不要在睡前一個小時內(nèi)再進(jìn)食。睡前年輕人可以做一些簡單的有氧運(yùn)動，也可以進(jìn)行溫水足浴，都有助于睡眠。

　　保證睡眠時間

　　夏季白天長夜晚短，睡覺可以遵循夏時規(guī)律，晚上十一點(diǎn)左右睡覺，早晨六點(diǎn)左右起床，保證七個小時左右的睡眠時間即可。如果晚上沒睡好，早晨也不要起太晚，因?yàn)橐话闱闆r下，到了上午七八點(diǎn)后，人很難進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠，總是處在一個似睡非睡的狀態(tài)，繼續(xù)賴床不起，睡眠質(zhì)量不好，起床后容易頭暈，精神反倒不好。

　　睡不著別隨便用藥

　　一些人晚上睡不著，越睡不著越焦慮，甚至借助一些藥物幫助自己睡覺，這種方法不可取。如果睡不著也不要焦慮，要給自己一個心理暗示，睡不著覺不會有太大影響，放下思想包袱有助于自己入睡。盡量不要隨意使用藥物幫助睡眠，如果長時間失眠或睡眠質(zhì)量不好，可以到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些物理治療，如果需要用藥也要遵醫(yī)囑。見習(xí)記者 莊媛