中國網(wǎng)4月13日訊 據(jù)外媒4月12日報(bào)道，大家總希望能回到曾經(jīng)出現(xiàn)過的夢境中去，抑或能控制自己的夢。而事實(shí)上，通過一些訓(xùn)練，人腦確實(shí)能控制自己的夢境。

　　控制夢境的關(guān)鍵做一個(gè)清明夢

　　美國斯坦福大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)教授Stephen LaBerge表示，若想自由控制夢境，做一個(gè)清明夢最為關(guān)鍵。

　　所謂清明夢是指在做夢時(shí)保持清醒狀態(tài)的一種夢，又稱清醒夢。

　　那如何才能做一個(gè)清明夢呢？對此Stephen LaBerge教授給出了兩點(diǎn)意見，一是不起夜，保證充足的睡眠時(shí)間。睡眠一般被分為深度睡眠和淺度睡眠，而清明夢多發(fā)生于淺度睡眠。入眠后人一般會先進(jìn)入深度睡眠，深度睡眠期間，一個(gè)夢一般只能持續(xù)幾秒鐘的時(shí)間。因此，若要做一個(gè)清明夢，調(diào)整睡眠節(jié)奏并確保充足的睡眠時(shí)間是非常重要的。

　　此外，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，白天比晚上入眠更容易進(jìn)入淺度睡眠，而白天夢見清明夢的概率也是晚上的6倍。如果有些人真的不能確保夜晚的充足睡眠時(shí)間，或許能在白天睡覺的時(shí)候做一個(gè)清明夢。

　　話雖如此，要在夢境中意識到自己在做夢卻并不是件容易的事情。只有經(jīng)過一些特殊的訓(xùn)練方法，才能提高清明夢的出現(xiàn)概率。

　　做清明夢第一步反復(fù)回想做過的夢

　　睡覺之前先要有做美夢的意識。若做了一個(gè)美夢，睡醒后要馬上回想起之前所做之夢，并且要反復(fù)回想，直到記住整個(gè)夢境。再次入眠之時(shí)，要再次回想之前做的夢，并不斷暗示自己，如果要做夢就要做之前做過的那個(gè)美夢，確保在進(jìn)入夢境之前對先前的美夢有一個(gè)深刻的印象。

　　做清醒夢第二步一本夢境日記很重要

　　如果覺得光靠腦子記不住夢境的話，可以嘗試著用筆記錄下來。在枕邊放一本夢境日記，一覺醒來，馬上把夢境的內(nèi)容寫在日記本上。如果無法回想起夢境的全部內(nèi)容，只記錄一小個(gè)片段，或者起床時(shí)的心情感謝也可以。在一點(diǎn)一滴的記錄與積累之中，你會逐漸明白自己做夢的傾向以及類型。

　　做清醒夢第三步合理分割睡眠周期

　　清明夢多發(fā)生于淺度睡眠期間，若在淺度睡眠期間醒來，人往往能清晰記得醒來之前的夢境。那么如何能在淺度睡眠期間醒來呢？這就需要你合理劃分睡眠周期。一般在入眠后的4.5小時(shí)、6小時(shí)、和7.5小時(shí)后，人腦會進(jìn)入淺度睡眠，在這幾個(gè)時(shí)間段醒來，人往往能做一個(gè)清明夢。醒來以后，要馬上回想剛才的夢境。再次進(jìn)入睡眠之前也要反復(fù)暗示自己，要在夢中意識到自己在做夢。

　　隨著此類訓(xùn)練的不斷深入，清明夢的出現(xiàn)次數(shù)會越來越多，控制夢境內(nèi)容也會變得相對容易。想要控制自己夢境內(nèi)容的小伙伴們，不妨一起來嘗試一下。（孫麗燕）