很多人不會(huì)睡覺。人一生中有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過的，5天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠對(duì)于人的重要性。睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可或缺的組成部分。

　　全世界的人都在失眠

　　現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大，加之夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣的影響，都會(huì)引發(fā)睡眠障礙。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，27%的人有睡眠問題，而其中80%的患者并不把問題當(dāng)做問題。

　　與前些年相比，中國(guó)人睡眠狀況不容樂觀。其中，約2億人打鼾，近3億人失眠。

　　其他國(guó)家睡眠情況同樣不樂觀。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新調(diào)查顯示，全美約7000萬人失眠。其中，女性更為嚴(yán)重，近30%的女性常吃安眠藥。來自法國(guó)的數(shù)據(jù)顯示，53%的人“想在白天躺會(huì)兒”，30%的人出現(xiàn)過睡眠紊亂，而2006年，這一比例僅為19%。在日本，每隔5年就有一次面向8萬戶家庭18萬人的睡眠情況調(diào)查。結(jié)果顯示，從1986年起，日本人睡眠一直在減少。其中，45歲~49歲的人睡眠時(shí)間最少。

　　中美兩國(guó)兒童睡眠狀況比較研究顯示，我國(guó)兒童比美國(guó)兒童平均每天少睡近1小時(shí)。

　　周末“補(bǔ)覺”不可取

　　生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大等造成都市人平時(shí)睡眠不足。于是，周末“補(bǔ)覺”便成了許多上班族每周的“保留節(jié)目”——不睡到中午不起床。

　　適當(dāng)?shù)摹把a(bǔ)覺”，可以視為對(duì)人體的一種“補(bǔ)償”，有助于恢復(fù)充沛的精力。但如果睡覺時(shí)間過長(zhǎng)，身體組織長(zhǎng)期僵持不動(dòng)，反而會(huì)引起腰酸背痛、全身乏力。因?yàn)椋卟皇窃蕉嘣胶?，人們每天需要的睡眠時(shí)間是7個(gè)~8個(gè)小時(shí)，多了少了都不行。過多地“補(bǔ)覺”，其實(shí)是一種無效睡眠，純屬浪費(fèi)時(shí)間。

　　每周睡眠時(shí)間的變化使得自身的生物鐘無法適應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致一定程度的神經(jīng)衰弱，甚至影響消化道內(nèi)分泌，出現(xiàn)食欲不振、食物沉積在胃里的飽脹感，嚴(yán)重的還能引發(fā)消化性潰瘍或冠心病等疾病。

　　除了利用周末“補(bǔ)覺”外，在公交車上“補(bǔ)覺”的情況也十分常見。在公交車上經(jīng)常能看到很多乘客閉目養(yǎng)神，一些上班族模樣的年輕人更是睡得“東倒西歪”。這樣的做法也不可取。因?yàn)槿藗冎挥性谒咧薪?jīng)歷“深睡眠”后，才能使疲勞得到充分消除。但是，在汽車上睡覺、打盹，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響等都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

　　生物鐘是每個(gè)人的生理節(jié)律，只有遵照這個(gè)規(guī)律作息，才能保證自己的身心健康。長(zhǎng)期“補(bǔ)覺”賴床，會(huì)打亂人體原有的生物鐘，使新陳代謝紊亂，導(dǎo)致慢性失眠。因此，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜，不要等到周末才“補(bǔ)覺”。

　　如果失眠已經(jīng)造成了對(duì)生活的困擾，生活質(zhì)量下降，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，對(duì)病癥進(jìn)行診療，減少失眠的危害。生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，正確調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不要喝過多的水，也不食用刺激性食物，不要吃得過飽；另外，不應(yīng)養(yǎng)成躺在床上看電視或看情節(jié)復(fù)雜刺激的書籍的習(xí)慣；如果在生活或工作中有重要的事盡量處理完再上床，不要在睡前思考。

　　睡眠質(zhì)量自我測(cè)量法

　　你的睡眠情況到底怎么樣呢？回答幾個(gè)簡(jiǎn)單的問題就可以知道了。下面10個(gè)問題的答案有4種：A經(jīng)常；B有時(shí)；C很少；D從未。

　　1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡覺。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上，腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4.入睡后稍有動(dòng)靜就能醒來。

　　5.整夜做夢(mèng)，在醒來時(shí)覺得很累。

　　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。

　　7.有點(diǎn)兒不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個(gè)地方就難以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.服用安眠藥才能安然入睡。

　　選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

　　如果你的總分在20分以上，說明你有嚴(yán)重睡眠障礙；總分在5分~20分，說明你的睡眠質(zhì)量比較低；總分在5分以下（沒有A項(xiàng)），說明你的睡眠質(zhì)量較高。

　　如果你累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，你需要高度重視你的睡眠情況，想辦法提高睡眠質(zhì)量。

　　嗜睡自我測(cè)量法

　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個(gè)月的生活情況，請(qǐng)從4個(gè)答案中選擇一個(gè)最符合你情況的答案。

　　1.在坐著閱讀書刊時(shí)

　　2.在看電視時(shí)

　　3.在公共場(chǎng)合坐著不動(dòng)（如劇院、會(huì)議室）時(shí)

　　4.在乘坐汽車超過1小時(shí)，中間不休息時(shí)

　　5.環(huán)境許可，在下午躺下休息時(shí)

　　6.在坐下與人談話時(shí)

　　7.午餐未喝酒，在餐后安靜地坐著時(shí)

　　8.在遇堵且停車數(shù)分鐘以上時(shí)

　　0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡， 2分=中度打瞌睡，3分=嚴(yán)重打瞌睡。

　　8種情況的分?jǐn)?shù)相加，總分大于6分為嗜睡；大于10分為非常嗜睡；大于16分為有危險(xiǎn)性嗜睡。如果在今后兩周內(nèi)每晚睡足8個(gè)小時(shí)，評(píng)分沒有下降，建議看醫(yī)生。（據(jù)鳳凰健康）