■范志紅

　　很多人都有睡眠質(zhì)量不高的問題，本文作者、中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)范志紅教授道出了一個(gè)秘密：那就是，我們是不是曾經(jīng)忽略過身體發(fā)出的“請(qǐng)求休息”的信號(hào)？一旦錯(cuò)過這些身體“請(qǐng)求休息”的時(shí)間段，就會(huì)像“餓過勁兒”一般，身體無法再次處于最佳的修復(fù)狀態(tài)，反復(fù)之后，便會(huì)進(jìn)入“惡性循環(huán)”。想和“亞健康”說“拜拜”，就要學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音，學(xué)會(huì)了解自己。要將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)從檢查自己的睡眠時(shí)間開始。

　　忽略身體的提醒影響睡眠質(zhì)量

　　一位臨近更年期的女領(lǐng)導(dǎo)說，因?yàn)楣ぷ鞣泵?，她?jīng)常會(huì)在晚上從家中奔出去，處理各種突發(fā)事件。除了工作之外，她還要看書學(xué)習(xí)。過大的精神壓力與太緊張的日程安排，使她長(zhǎng)期以來睡眠質(zhì)量不高。不僅入睡困難，而且夜里很容易醒來。

　　我問她，有沒有感到在21時(shí)左右有一點(diǎn)兒疲憊感？只有幾分鐘，甚至是一兩分鐘。不理它，馬上就會(huì)過去。她說：“剛過20時(shí)那會(huì)兒的確有啊。但是，事情那么多，哪兒能那么早休息呢？”我又問：“到了22時(shí)以后，是不是還有一次略微困倦的體驗(yàn)？也是只有幾分鐘，最多10多分鐘。”她說：“沒錯(cuò)，還真有。但是我還有書沒有看，還要練畫畫呢！今日事今日畢，不能拖到明天??！”

　　千萬別忽略身體對(duì)你的提醒，也就是“請(qǐng)求休息”的信號(hào)。如果在身體第一次提醒你時(shí)休息，你根本不會(huì)失眠，而且一定能睡得很好，第二天醒來會(huì)感覺精神抖擻。因?yàn)槟銖浹a(bǔ)了以前的睡眠不足，身體因此得到了修復(fù)。如此修復(fù)一段時(shí)間之后，你21時(shí)就不會(huì)再感覺困倦了，這說明你的精力比之前旺盛了，一直可以維持到22時(shí)。

　　如果身體在第二次提醒你時(shí)休息，你也不至于長(zhǎng)時(shí)間失眠，第二天的精神狀態(tài)也會(huì)保持正常水平。也就是說，至少你今天沒有額外透支自己的精力，沒有讓身體狀況變得更差。

　　如果你忽略兩次提醒，等你覺得“該睡”的時(shí)候再躺在床上，恐怕就只有失眠的結(jié)局了。因?yàn)槟憷^續(xù)勉強(qiáng)支撐著透支自己，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的紊亂。第二天早上起來，你覺得沒有睡足，臉色暗淡，精神不振，效率低下。等到了晚上，因?yàn)楣ぷ鳑]有做完，你就更覺得時(shí)間緊張，更舍不得睡覺，由此進(jìn)入惡性循環(huán)。

　　高質(zhì)量睡眠可以節(jié)約睡覺時(shí)間

　　聽了我的分析之后，這位女領(lǐng)導(dǎo)恍然大悟。她說：“原來我的身體就是這樣垮掉的。我經(jīng)常想，為什么別人不得癌癥，而我卻得這個(gè)??？看來，是我不善于養(yǎng)生，總是忽略身體的請(qǐng)求?！?/p>

　　這樣的故事，不論男女，我聽過很多。每次我勸他們?cè)谏眢w提出請(qǐng)求時(shí)趕緊休息，得到的答復(fù)大多是：不可能那么早休息啊，我還有那么多事情沒有做呢！還有人會(huì)給我打電話請(qǐng)示工作或者商量事情呢！其實(shí)我自己又何嘗不是經(jīng)常遇到這種情況呢？只不過我心里更明白自己的錯(cuò)誤而已。

　　就我個(gè)人的體驗(yàn)而言，每天22時(shí)30分時(shí)，會(huì)有一次輕微的疲勞感，只有一兩分鐘的時(shí)間，不注意的話會(huì)被忽略。這時(shí)我知道，是身體告訴我，今天的工作應(yīng)當(dāng)結(jié)束了，再晚就要透支精力了。再過半個(gè)小時(shí)，身體會(huì)有第二次提醒，像過電一樣有輕微的頭暈，并感到困倦，很想閉上眼睛。這種感覺比較明顯，不會(huì)被忽略。只要23時(shí)之后才躺下，入睡時(shí)間就明顯延長(zhǎng)；如果睡得再晚些，甚至可能失眠，至少是睡眠質(zhì)量明顯下降。而如果能夠在22時(shí)~22時(shí)30分休息，就會(huì)非?？斓厝胨?，而且夜里睡眠質(zhì)量很高，早上起來頭腦會(huì)特別清醒。

　　如果每天都晚睡，精力長(zhǎng)期透支，那么只要有一天睡不好，次日就會(huì)感覺特別痛苦。同樣的工作壓力，對(duì)睡眠充足、精神飽滿、活力十足的人來說可能算不了什么，但對(duì)那些長(zhǎng)期失眠、體力不足、情緒沮喪的人來說，就可能成為壓垮駱駝的最后一根稻草。這種悲催的生活日日持續(xù)，怎么可能產(chǎn)生出精神上的正能量呢？又怎么可能獲得事業(yè)的長(zhǎng)期發(fā)展呢？特別是在遇到各種身心打擊之后，罹患抑郁癥的概率也要更高一些。

　?。〒?jù)作者博客）