治療頸椎病試試“兩句話體操”
- 發(fā)布時間：2015-07-03 02:34:25 來源：長沙晚報 責任編輯：羅伯特
向東旭
頸椎病實在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……一位長期使用電腦、患有頸椎病的上班族讀者，自己發(fā)明了“兩句話體操”，還真讓他的頸椎病嚴重程度緩解了許多，不妨跟著來試試。
第一句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七
就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。
第二句話：深呼吸，下蹲起，10時10分去看戲
“深呼吸”也叫腹式呼吸。平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升，一次就有5~6次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了5~6倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，還能保護內(nèi)臟。
“下蹲起”就是站起來再下蹲、蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。
什么是“10時10分”呢？雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9時15分時時針與分針的位置；然后雙臂同時向10時10分的位置抬起，再回落至9時15分的位置（即做飛翔動作）。重復這個動作，連續(xù)做20~30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。
什么叫“去看戲”呢？小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
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