每年，美國內(nèi)衣品牌“維多利亞的秘密”（簡稱“維秘”）都會舉行一場盛大的內(nèi)衣秀。在全球各地的男性觀眾看來，“維秘天使”（專門為該品牌走秀的超模）魔鬼般的身材，簡直就是性感與美麗的代名詞；而對于女性觀眾來說，在欣賞表演的同時，你是不是也非常想擁有這樣的身材？今天，我們就來一起破解一下“維秘”超模們壓箱底的塑身大法！

　　做好準備

　　保持沉默 遠離建議

　　在鍛煉出成效之前，請不要和別人談論你的塑身計劃。不然的話，你會得到各式各樣的“建議”，但是他人的建議會讓你分心，從而無法堅持完成自己每天的塑身目標。

　　因此，你根本不需要和別人討論自己塑身的計劃和過程，只要堅持到底就可以了。 像談判一樣去健身

　　將鍛煉身體的時間寫進你的日常行程表里，并督促自己必須完成，就好像每一次健身都是一場必須參加的商務談判一樣。

　　你要很認真地對待自己的健身計劃，不要以忙作為懶惰的借口。要知道那些按時去跑步機上“打卡”的女人，并非都比你清閑，她們可能是演員、領導者或者CEO，既然她們能找到時間去鍛煉，你當然也可以。

　　飲酒不超過兩杯

　　為了魔鬼般的身材，你需要作出一點點讓步，首先就是告別一口一杯的豪放歲月。

　　對于女人來說，喝酒毫無益處。酒精不僅讓你容易發(fā)胖，還會增加患乳腺癌的概率。而熱量超高的雞尾酒，則是好身材的頭號大敵。要知道，每晚喝兩杯雞尾酒，就相當于吃了兩頓高熱量零食。

　　行動起來

　　只完成今天的目標

　　減掉10公斤體重的確是個大工程。這種改變真的不會突然發(fā)生，為此你需要每天都實現(xiàn)一個小目標，比如做50個原地蹲起，做3分鐘的平板支撐。合理的運動強度和運動量，會讓你在完成任務之后在內(nèi)心產(chǎn)生滿足感，這種滿足感可以激勵你明天繼續(xù)堅持鍛煉。

　　讓全身都動起來

　　在很多女人看來，只有那些自己能夠在鏡子里看見的地方才是重要的部位。其實，想讓自己的身姿看起來更加優(yōu)美迷人，你還需要鍛煉背部、臀部和大腿。尤其是當你在辦公室的電腦桌前穩(wěn)坐了一整天之后，更要著重放松和鍛煉這些部位。

　　女人更需要高強度運動

　　也許你只喜歡做拉伸和慢跑，但每周堅持做兩次20分鐘的高強度鍛煉也是很有必要的。你可以根據(jù)自己的喜好來選擇進行高強度鍛煉的方式。但是一旦確定下來，你就必須盡最大努力去完成全部動作。

　　此外，適度地進行負重訓練，能夠刺激女性釋放體內(nèi)促進脂肪燃燒的激素，而那些重量輕的鍛煉方式（比如跳舞等）并沒有這樣的效果。

　　對于高強度訓練，你千萬不要認為這會讓你看上去體壯如牛。這事幾乎不可能發(fā)生，因為從先天條件來看，你并不具備與男性類似的睪酮水平。所以，你真的想多了。

　　鍛煉輔助

　　請注意補充蛋白質

　　用全果汁代餐來排毒減重，并不是一個好方法。培養(yǎng)性感俏妞的食譜應該包括充足的新鮮蔬果、安全的粗加工食物以及優(yōu)質的蛋白質。

　　每天吃新鮮蔬果和粗加工食物，能幫助身體排毒減重。但是，單純以果汁為生則會減輕肌肉的重量，降低新陳代謝頻率。因此，如果你想要排毒，那么一定要注意配合補充粗糧以及優(yōu)質的蛋白質。

　　每天睡個好覺

　　對于想擁有美好身材的女性來說，每天要好好睡7個小時以上是很有必要的。否則，你不僅難減體重，而且還會情緒沮喪。

　　如果你連健康的身體都沒有，又怎么會變得陽光、性感呢？

　　所以，下定決心吧！從今以后，你要丟掉發(fā)燙的手機和沒有營養(yǎng)的碎片信息，在晚上11點準時上床，把更多的時間留給睡眠、健康和美麗。（據(jù)39健康網(wǎng)）