工作忙、應(yīng)酬多、通宵看電視或打游戲，很多時候我們不得不“擠走”睡眠來完成白天沒做完的事。不知不覺間，對睡眠就“欠下了債”。很多人抱著僥幸的心理，認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒。然而，“睡眠債”是會累積的，如果對“睡眠債”置之不理，其結(jié)果將很嚴(yán)重。

　　《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦某睡眠學(xué)校開展的實驗。其連續(xù)5天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比十分明顯，只睡6個小時的面容明顯憔悴。

　　長期缺覺最傷哪兒？

　　英國薩里大學(xué)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間不足6個小時，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

　　睡眠不足還會擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的情緒不穩(wěn)定。這就意味著缺乏睡眠會影響身體的補給，增大人們患病的風(fēng)險。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。

　　首先，缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩(wěn)定、注意力不集中。

　　尤其是熬夜的人，交感神經(jīng)在夜晚處于興奮狀態(tài)，到了白天就會感到無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，其還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　專門研究睡眠問題的臺灣長庚醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師羅友倫稱，一般來說，人在4時~5時和14時~15時最容易被“睡眠債”擊垮。因為這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段。許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個時候。

　　其次，當(dāng)“睡眠債”積累到一定程度后，就會對身體造成嚴(yán)重傷害。

　　包括皮膚干燥、晦暗無光，聽力減退、耳聾耳鳴，食欲不振、肥胖，胃黏膜糜爛潰瘍，心臟病、感冒等疾病的患病概率提高。

　　最后，良好的睡眠質(zhì)量是長壽的關(guān)鍵。

　　美國抗癌協(xié)會調(diào)查顯示，每晚平均睡7個~8個小時的人壽命最長；在每晚平均睡4個小時以下的人中，80％是短壽者。

　　養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

　　俗話說：“一夜不睡，十夜不醒?！币馑际钦f，如果一晚上不睡覺，就是再睡上10夜，也不能把不睡的損失補回來。睡眠“欠債”是要付出“利息”的，并且這一“利息”還會隨著年齡的增長而增加。

　　臺灣長庚醫(yī)院睡眠中心臨床心理師吳家碩解釋，從睡眠結(jié)構(gòu)來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬于“淺睡”。因此，就算一口氣睡了10多個小時，也不能把之前欠的幾個小時“睡眠債”補回來，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復(fù)。

　　上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明稱，睡眠不足最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息外，還要“見縫插針”地午睡。但補覺不能完全抵消熬夜的危害，它只是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏。對于長期缺覺的人來說，還是應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。（據(jù)《生命時報》）