多相式睡眠并無科學(xué)依據(jù) 無證據(jù)表明達(dá)·芬奇長期使用該方法

　　長久以來，網(wǎng)上都在流傳一種名為“達(dá)·芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名于著名藝術(shù)家——達(dá)·芬奇。相傳，達(dá)·芬奇每4小時(shí)睡15分鐘~20分鐘，這樣一天下來只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實(shí)是一種“多相睡眠”。

　　通過網(wǎng)絡(luò)檢索你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了描述“達(dá)·芬奇睡眠法”的文章外，并沒有其他可靠的證據(jù)表明達(dá)·芬奇在長期、有規(guī)律地使用這樣的睡眠方法。

　　少數(shù)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)

　　盡管很多人聲稱，這種多相睡眠法能極大地提高工作效率，但并不是每個(gè)人都愿意拿自己來以身試法的。史上唯一記載的長時(shí)間實(shí)施了“達(dá)·芬奇睡眠”的“第一個(gè)吃螃蟹的人”叫巴克米斯特·富勒，他是一名工程師和設(shè)計(jì)師。他在1943年的《時(shí)代》雜志上發(fā)表了自己的長達(dá)2年的睡眠計(jì)劃。在這段時(shí)間里，他每隔6小時(shí)打盹30分鐘，也就是說每天只睡2個(gè)小時(shí)。最后他的計(jì)劃不得不因?yàn)樗纳虡I(yè)伙伴的極力阻攔而終止，因?yàn)樗淖飨r(shí)間和其他人實(shí)在太不合拍了。雖然富勒是否嚴(yán)格遵守了他所說的睡眠計(jì)劃我們不得而知，但他是有史以來第一個(gè)真正報(bào)告了成功執(zhí)行多相睡眠的人。

　　最近，引人注目的多相睡眠實(shí)驗(yàn)者當(dāng)屬著名博客作者史蒂夫·帕沃利亞。他自曝說，開始時(shí)很難適應(yīng)，但到了實(shí)驗(yàn)的后半段身體逐漸適應(yīng)了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態(tài)。不過，到實(shí)驗(yàn)快結(jié)束的時(shí)候，他試圖減少打盹的次數(shù)讓睡眠時(shí)間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個(gè)小時(shí)。

　　來自科學(xué)界的意見

　　心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為，多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮短，擾亂生物節(jié)律，最終可能收到類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。

　　伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過一些“維持性活動(dòng)”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對(duì)人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高。

　　打盹只能是對(duì)睡眠剝奪的補(bǔ)充

　　在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8個(gè)小時(shí)睡眠。這時(shí)，有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補(bǔ)人們?nèi)笔У乃?。研究睡眠的心理學(xué)家克勞迪奧·斯坦皮博士曾進(jìn)行了一項(xiàng)49天的實(shí)驗(yàn)，讓一名年輕人每隔3個(gè)小時(shí)打盹30分鐘，每天睡眠時(shí)間加起來差不多是3個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)，大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，只不過每個(gè)睡眠階段的時(shí)間都被縮短了。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一篇研究報(bào)告，表明在連續(xù)工作、無法實(shí)現(xiàn)正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性地打盹能讓人們彌補(bǔ)由于睡眠剝奪導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降。

　　因此，他在《為什么我們打盹：進(jìn)化，時(shí)間生物學(xué)，多相和超短波睡眠的功能》一書中總結(jié)，當(dāng)睡眠剝奪不可避免時(shí)，系統(tǒng)的短時(shí)間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態(tài)。但他并不提倡將多相睡眠當(dāng)做一種生活方式。

　　依據(jù)其他對(duì)睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10時(shí)~早7時(shí)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠8個(gè)小時(shí)~9個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過，這種方法只能是對(duì)基本睡眠的一種補(bǔ)充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而收到負(fù)面的效果。

　?。〒?jù)果殼網(wǎng)）