■范志紅

　　清晨，一天中最美好的時刻，陽光透過落地玻璃窗照到床上，我們“一覺睡到自然醒”，緩緩睜開雙眼，神清氣爽。這是理想中的畫面，而事實上我們離這個理想似乎越來越遙遠(yuǎn)——每天早晨都是被鬧鐘吵醒的，在沒睡夠的痛苦掙扎中才不得不艱難起床，然后昏昏沉沉地開始這一天。那么，是什么拖住了你晨起的步伐？

　　清晨起不來？可能暗示三種病

　　早晨鬧鐘響了，是不是總想多賴一會兒？即使起來了也是頭昏腦漲的？

　　只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車，經(jīng)常打瞌睡。這可能意味著你患上了嗜睡癥。在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質(zhì)量很低，所以白天疲累，這有可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征。

　　另外，還有可能是精神問題造成的。希望逃避壓力而出現(xiàn)的賴床，或抑郁癥引發(fā)的睡眠過多等問題，需要通過其他途徑來解決。

　　給身體制定喚醒程序

　　睡眠，是身體休息、調(diào)整的時間，一夜休整后，在晨起時應(yīng)該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答應(yīng)該是：養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣。我們的痛苦大多來自睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良，以及沒有制定正確的喚醒程序（大多靠鬧鐘）。

　　臥室溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，較高的室溫比較容易讓人入睡，但在醒來時會感覺昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度在16℃~21℃。同時，放一小盆水在房間內(nèi)，別讓空氣太干燥。

　　美國康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會發(fā)出信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，驅(qū)動大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進(jìn)來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

　　對有些人來說一個鬧鐘不夠，經(jīng)典的場景是：鬧鐘響了，關(guān)掉繼續(xù)睡，然后某一時間醒來發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設(shè)定的時間不要相隔太近。如果只隔5分鐘~10分鐘，很容易伸手把它關(guān)掉，倒頭再睡。最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設(shè)定的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠(yuǎn)處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過，睡眠專家認(rèn)為，關(guān)掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進(jìn)入深層睡眠階段，此時再睡達(dá)不到休息的目的，有時反而覺得更累。

　　調(diào)整睡眠節(jié)奏，定時起床

　　剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來當(dāng)促進(jìn)血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點(diǎn)兒清醒之外，對面部保養(yǎng)也有益處。

　　睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本最有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發(fā)現(xiàn)每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內(nèi)，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏同步，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

　　不過，有兩點(diǎn)要注意：一是當(dāng)剛開始這樣做的時候，千萬不要睡“回籠覺”，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的模式又要推倒重建。如果周末一定要熬夜，最好還是在固定時間起床，中午再補(bǔ)覺。

　?。〒?jù)《北京青年報》）