本報(bào)訊 （記者韓燕玲）隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷而缺乏鍛煉的市民，開始制訂春季健身計(jì)劃。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授劉洵建議，春季雖然是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)，但也要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)，在鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間等方面多加注意，防止運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身體。

　　循序漸進(jìn) 量力而行

　　人體經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的“冬藏”后，肌肉相對(duì)松弛，關(guān)節(jié)和韌帶相對(duì)于夏秋兩季來(lái)說(shuō)也較為僵硬，此時(shí)如果貿(mào)然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。初春時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鍛煉主要以恢復(fù)人體機(jī)能水平為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量，要注意適度。開始的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏不宜太快，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做足熱身準(zhǔn)備，如四肢伸展運(yùn)動(dòng)，以及背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。

　　晨起鍛煉 不宜過(guò)早

　　有的市民習(xí)慣趁天還未亮的時(shí)候就外出鍛煉，這種做法并不科學(xué)。黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，戶外空氣并不清新，日出前地面空氣污染最重，氧氣也少，等到日出后植物才能進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣的新鮮度才能逐漸提高。因此，春季外出晨練以太陽(yáng)出來(lái)后為宜。對(duì)于白天工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，晚間鍛煉也是不錯(cuò)的選擇，但要注意適度，不宜過(guò)于疲勞。

　　防寒保暖 當(dāng)心受涼

　　春天氣候變化反復(fù)，特別是在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中如果身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，一旦被冷風(fēng)吹拂又沒(méi)有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼，誘發(fā)各種呼吸道疾病。所以，外出鍛煉時(shí)要注意氣候變化，剛開始不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣。鍛煉過(guò)程中以身體微微出汗為宜，結(jié)束后及時(shí)穿好衣服，以防著涼。

　　避免空腹 及時(shí)補(bǔ)水

　　空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉極易使血糖偏低，對(duì)身體造成損耗，餐后休息半小時(shí)再進(jìn)行鍛煉比較科學(xué)。另外，春季氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水，此時(shí)氣候仍較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又免不了會(huì)排汗，應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。