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在家鍛煉 應該注意啥

  • 發(fā)布時間：2014-11-06 13:30:28  來源：今晚報  作者：佚名  責任編輯：羅伯特

　　本報訊 （見習記者莊媛）天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，許多市民詢問什么樣的運動可以在家完成。天津體育學院張明老師提示，兒童、年輕人和老年人，可以選擇不同的室內(nèi)運動，同樣達到鍛煉效果。

　　兒童

　　家長可以陪孩子玩一些小游戲，如模仿小動物的動作，做一些柔韌性的伸展等。因為兒童處于成長發(fā)育期，這些運動不但可以達到鍛煉效果，還可以增強兒童對事物的興趣，促進孩子體形完美和增強身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)孩子正確的站立、行走、坐臥姿勢，同時還是不錯的親子活動。

　　年輕人

　　年輕人可以選擇室內(nèi)瑜伽和一些低強度的力量訓練。有條件的可以用啞鈴或健身器械，沒有條件的可以做一些俯臥撐、仰臥起坐、呼啦圈或跳繩等。室內(nèi)瑜伽可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張，減緩壓力。

　　力量訓練可以緩解肌肉緊張，增加肌肉強度，降低肌肉受傷幾率，減輕精神疲勞，增加關節(jié)活動幅度。俯臥撐、仰臥起坐、呼啦圈或跳繩這樣的運動，在室內(nèi)可以聽著音樂進行，既達到鍛煉目的，又可舒緩心情。

　　老年人

　　老年人體溫調(diào)節(jié)功能退化，容易受寒，所以天氣轉(zhuǎn)冷最好在室內(nèi)鍛煉?？梢赃x擇打太極拳，做一些小幅度的伸展運動，還可進行一些小的力量訓練，如使用握力器、做蹲起等。

　　老年人還應注意鍛煉后不要馬上靜止，應做些慢速的伸展運動再停止。

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