肥胖容易引起多種疾病

　　造成肥胖的原因多種多樣，有遺傳因素、社會環(huán)境的因素、心理的因素、與運動有關(guān)的因素。肥胖容易引起多種疾病：

　　導(dǎo)致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

　　增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。首先，這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。

　　增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。

　　增加心臟負荷

　　肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率比體重正常人群高得多。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

　　運動是控制體重的好方法

　　運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　爬山爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。

　　跑步跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少！

　　跑步也和興趣有關(guān)，在準(zhǔn)備跑步的時候去挑一套運動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。

　　跳繩正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時膝蓋略微彎曲。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

　　走樓梯走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可收緊小腿肌肉，長期堅持可讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果。

　　合理飲食遠離肥胖

　　控制體重“管住嘴”也是重要的手段之一，“管住嘴”并不意味著不吃或是節(jié)食。而是要更合理的飲食。

　　定時定量進餐和加餐，不隨時加餐

　　每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當(dāng)，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當(dāng)加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

　　控制飲食總熱量，保持營養(yǎng)均衡

　　膳食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養(yǎng)的充足供給。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果缺乏蛋白質(zhì)，減肥者就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況使減肥無法堅持。食物可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應(yīng)少于25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。