中新網(wǎng)3月24日電 據(jù)日媒報(bào)道，日本人在平均壽命方面已躋身世界第一。雖然作為人類永恒主題的長生不老難以實(shí)現(xiàn)，但100歲以上的“百歲老人”在日本全國范圍內(nèi)超過6萬人，長壽不再是夢想。那么，如何才能在保持獨(dú)立生活的同時(shí)實(shí)現(xiàn)長壽呢？

　　據(jù)日本厚生勞動(dòng)省針對老年人的調(diào)查顯示，2015年100歲以上老年人達(dá)到6萬1568人。在日本開始進(jìn)行統(tǒng)計(jì)的1963年，百歲老人在日本僅有153人。此外，日本人的平均壽命也在延長。2014年女性為86.83歲，男性為80.50歲，均創(chuàng)出了歷史新高。

　　不過，從日常生活不受健康方面問題影響的“健康壽命”來看，2013年女性為74.21歲，而男性為71.19歲。如何縮短健康壽命與平均壽命的差異成為課題。

　　雖然籠統(tǒng)地稱為百歲老人，但情況各不相同，日常生活和身體上各有什么特征呢。此前一直對約850位百歲老人進(jìn)行調(diào)查的日本慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)院醫(yī)生新井康通指出，“越是長壽而且自立程度高的人，慢性炎癥的程度越低”。

　　他認(rèn)為，肥胖的人易于患上慢性炎癥，因此“從中年前后起，很多百歲老人就堅(jiān)持吃飯只吃八分飽。避免吃得過多、同時(shí)適度運(yùn)動(dòng)身體非常重要”。

　　百歲老人并非不患疾病。據(jù)慶應(yīng)大學(xué)的調(diào)查顯示，百歲老人的97%患有某種疾病。不過，患糖尿病和癌癥等的人比例很低。

　　日本櫻美林大學(xué)加齡和發(fā)達(dá)研究所所長鈴木隆雄指出，本來老年人“如果能一邊與慢性疾病斗爭、一邊度過獨(dú)立的生活，就稱得上健康”。健康的定義因年齡不同而有所不同。

　　40至50多歲只要不患癌癥、心臟病和糖尿病等疾病，就算是身體健康。另一方面，從60多歲開始，“患上疾病將變得理所當(dāng)然”。容易產(chǎn)生腰痛、高血壓、白內(nèi)障和聽力減退等雖然不直接關(guān)系到生命，但容易導(dǎo)致生活質(zhì)量(QOL)下降的疾病。

　　鈴木表示，老年人為了維持健康，“避免虛弱(Frailty)非常重要”。虛弱是日本老年醫(yī)學(xué)會(huì)提唱的說法，指的是體力和身心活力下降的狀態(tài)。很多老年人都將經(jīng)歷虛弱的階段，需要護(hù)理。據(jù)日本國立長壽醫(yī)療研究中心的調(diào)查，65歲以上老年人的11%符合“虛弱”的定義。

　　為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運(yùn)動(dòng)身體。如果鍛煉腰腿，將降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。此外，營養(yǎng)不良和失衡也將引發(fā)肌肉萎縮，“包括肉類在內(nèi)，積極攝入均衡的食物非常重要”(新井醫(yī)生)。還有報(bào)告顯示，獨(dú)立生活的老年人具有就餐時(shí)充分咀嚼的傾向。

　　能否防范老年人常見的癡呆癥呢？日本群馬大學(xué)教授山口晴保表示，“衰老導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降是難以避免的”。這就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化，但無法加以阻止或使之更年輕。

　　山口教授建議，即使不能完全防止發(fā)病，但應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，盡量說話，攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。另一方面，應(yīng)避免吸煙、肥胖和高血壓等生活方式病、睡眠不足等情況。此外，鈴木強(qiáng)調(diào)稱，“還應(yīng)培養(yǎng)信息鑒別能力”。對于健康食品等，最好按科學(xué)根據(jù)作出判斷。

　　關(guān)于心態(tài)和性格，大阪大學(xué)副教授權(quán)藤恭之指出“很多百歲老人都性格外向開朗，而且誠實(shí)”。喜歡與人交往，擅長處理事情。對新事物感興趣，頭腦靈活，同時(shí)好奇心強(qiáng)烈。這樣的100歲老人形象呼之欲出。此外，很多人認(rèn)真遵守醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。

　　隨著年齡的增長，會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛、聽力下降，容易減少外出活動(dòng)。即使不能外出，也應(yīng)該自己找到娛樂方式，例如讀詩或唱歌等。這樣一來，自然而然能變得積極，產(chǎn)生幸福的心情。

　　權(quán)藤副教授表示，“保持穩(wěn)定的心情最為關(guān)鍵”。此外，山口教授也強(qiáng)調(diào)了“生活中保持何時(shí)去世等無所謂等樂觀態(tài)度”的重要性。