記者 柴悅穎 通訊員 徐尤佳 文 張之冰 攝

　　出身醫(yī)大“體育班”，籃球、羽毛球、網(wǎng)球樣樣喜歡，能和男子打?qū)官?，市中醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任樓雅芳，是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)女將。今年50周歲的她，和20多歲的女兒站在一起，常被人當(dāng)成姐妹花。

　　樓雅芳說(shuō)，自己兩年沒(méi)有敷面膜，全靠運(yùn)動(dòng)出汗排毒養(yǎng)顏，平時(shí)，她還經(jīng)常嘗試食療方，不僅給自己補(bǔ)氣血，還趕跑了心臟早搏的毛病。

　　從籃球到羽毛球

　　“當(dāng)醫(yī)生，體質(zhì)很重要。”從1984年讀中山醫(yī)科大學(xué)開(kāi)始，樓雅芳就開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)生涯。他們班是六年制，碰巧，班里的同學(xué)都對(duì)體育有興趣，她也不例外。

　　“我們班有個(gè)外號(hào)叫‘體育班’，我是?；@球隊(duì)的，打后衛(wèi)，班里的其他同學(xué)也參加了壘球隊(duì)和羽毛球隊(duì)等，大家經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)都不錯(cuò)?！闭绽?，學(xué)醫(yī)比普通專(zhuān)業(yè)更辛苦，但樓雅芳所在的班級(jí)，同學(xué)們都不是埋頭苦讀型，每天下午一放學(xué)，大家都會(huì)去打球。樓雅芳說(shuō)，戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，但很鍛煉彈跳力和四肢的協(xié)調(diào)能力，每天打一小時(shí)籃球，運(yùn)動(dòng)量特別大。

　　工作以后，樓雅芳沒(méi)有機(jī)會(huì)打籃球了，她就開(kāi)始打網(wǎng)球，后來(lái)因?yàn)閳?chǎng)地的原因，改成了羽毛球，還奪得過(guò)醫(yī)院的女子羽毛球賽亞軍。

　　“我有一幫愛(ài)打羽毛球的高中同學(xué)，我們?cè)谕饷姘藞?chǎng)地，每周一和周四晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)都會(huì)去打球。大家有著共同的興趣愛(ài)好，一邊運(yùn)動(dòng)一邊聊天，是一種很好的休息方式?！笔嗄陙?lái)，樓雅芳一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　專(zhuān)業(yè)裝備保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷

　　打羽毛球經(jīng)常要跑跳救球，要想不受傷，裝備很重要。樓雅芳在球場(chǎng)上，全身上下都是標(biāo)準(zhǔn)著裝。

　　“我穿的鞋子是羽毛球?qū)Ｓ眯钻P(guān)節(jié)全包圍保護(hù)，防止扭傷，衣服也是專(zhuān)業(yè)的短袖和短褲，右手還會(huì)戴個(gè)護(hù)腕，哪怕是冬天打球，我也是外面穿件大衣就出發(fā)?！痹谇驁?chǎng)上揮汗如雨，樓雅芳會(huì)喝專(zhuān)門(mén)的功能性運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，也會(huì)隨身帶著裝有溫開(kāi)水的保溫瓶補(bǔ)充水分。雖說(shuō)每場(chǎng)要打兩小時(shí)，但每個(gè)人都要輪換休息，加起來(lái)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)。

　　“不同的年齡段對(duì)運(yùn)動(dòng)的選擇不同，年紀(jì)大了容易扭傷關(guān)節(jié)或跌倒，因此運(yùn)動(dòng)要慎重和適量，特別是有高血壓、骨質(zhì)疏松等病的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意?！睒茄欧颊f(shuō)，許多人喜歡暴走，這不一定正確，要按照自己的體質(zhì)來(lái)運(yùn)動(dòng)，不能讓自己虛脫，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受傷，短時(shí)馬上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致再次受傷，會(huì)容易落下病根。

　　那么，上班族選擇哪種運(yùn)動(dòng)最好？樓雅芳首推羽毛球?！捌鋵?shí)杭州人打羽毛球的氛圍挺濃，要不是提前包場(chǎng)，平時(shí)很難找到場(chǎng)地。打羽毛球?qū)︻i椎和肩關(guān)節(jié)、手腕都好，特別是有鼠標(biāo)手和肩周炎等職業(yè)病的年輕人，更應(yīng)該試試。為了預(yù)防受傷，建議打球時(shí)不要太拼，少救球，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)加重心臟負(fù)荷。”

　　冬季吃林下參趕跑心臟早搏

　　50周歲的樓雅芳，皮膚白皙紅潤(rùn)，烏黑的長(zhǎng)發(fā)披肩，看起來(lái)宛如少女。這兩年來(lái)，她從沒(méi)有敷過(guò)面膜，和20多歲的女兒走在一起，會(huì)被人誤認(rèn)為姐妹倆。皮膚好，除了運(yùn)動(dòng)出汗排出毒素，加速身體循環(huán)，也和她平時(shí)的食療養(yǎng)生分不開(kāi)。

　　“十多年來(lái)，每年冬天十一二月，我會(huì)吃些阿膠、芝麻、核桃膏，每天飯后吃幾片，補(bǔ)充氣血。最近三四年開(kāi)始吃參，每年天一涼，就開(kāi)始燉煮?！睒茄欧颊f(shuō)，或許是因?yàn)楣ぷ骶o張的原因，她曾經(jīng)出現(xiàn)了心臟早搏的毛病。后來(lái)，她專(zhuān)門(mén)讓朋友從東北寄來(lái)參齡十年左右的林下參，將一根分為兩段，每段隔水蒸，隔一天吃一次，連渣帶水一起服用?！懊磕晡覐?0月吃到次年2月，一共要吃掉四五根參，這幾年，早搏沒(méi)有再發(fā)作?！?/p>

　　夏天容易體熱，很少大補(bǔ)，冬春季比較適合進(jìn)補(bǔ)。平時(shí)樓雅芳在家里，經(jīng)常會(huì)用紅棗、枸杞、當(dāng)歸來(lái)燉排骨或雞。不僅味道好，還能補(bǔ)血滋陰。如果是氣虛的人，她建議再放些參進(jìn)去，不用太好，幾十元錢(qián)的即可，也能達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果。

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　　養(yǎng)生大咖

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　　樓雅芳

　　市中醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任，主任醫(yī)師，浙江中醫(yī)藥大學(xué)教授，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肺病系分會(huì)委員，浙江中醫(yī)藥學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)副主任委員，浙江省呼吸學(xué)會(huì)委員，美國(guó)胸科學(xué)會(huì)會(huì)員，浙江省中西醫(yī)結(jié)合呼吸學(xué)會(huì)常務(wù)委員、杭州市呼吸學(xué)會(huì)委員。

　　關(guān)注“養(yǎng)生道” 一起來(lái)養(yǎng)生

　　“養(yǎng)生道”欄目由浙江省醫(yī)學(xué)會(huì)和本報(bào)聯(lián)合主辦

　　大咖口述

　　冷水洗臉常按迎香穴

　　我們呼吸科，每天面對(duì)各種呼吸道疾病，甚至是甲流、禽流感等，如果體質(zhì)不好或不當(dāng)心，就容易被傳染。我除了平時(shí)戴口罩、勤洗手外，一年四季都用冷水洗臉，冬天起床前，還會(huì)花5分鐘按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴，這個(gè)方法可以預(yù)防感冒和鼻炎。洗臉時(shí)，還可以再次按揉。鼻子連著氣管和肺部，保護(hù)好鼻子，可以降低感染幾率。

　　平時(shí)體弱多病，容易感冒的老人和孩子，建議在這個(gè)季節(jié)接種流感疫苗；患有老慢支、支氣管擴(kuò)張、慢性鼻竇炎的人，建議接種肺炎球菌疫苗，可減少肺炎的發(fā)生率。一般流感疫苗每年打一次，肺炎球菌疫苗每3到5年打一次。

　　冬天，可用熱水泡腳，按摩涌泉穴和足三里，有保健強(qiáng)身的作用。另外，我還推薦三款食療方：

　　第一款是參芪山藥粥。取黨參、黃芪各15克，山藥半斤，糯米50克。將黨參、黃芪洗凈，加5碗水煮約一小時(shí)，撈去藥渣，再放入切片山藥與糯米，熬煮約30分鐘。有助于補(bǔ)肺、健脾、益氣，改善疲倦乏力、少氣懶言、便溏腹瀉等癥狀。

　　第二款是滋陰銀耳粥。取沙參3克，山藥250克，玉竹、麥冬各12克，紅豆15克，白木耳8克。將沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中，加適量水煮約40分鐘，湯汁備用。之后將紅豆放入鍋內(nèi)，加水浸泡一小時(shí)，開(kāi)大火煮滾，轉(zhuǎn)為小火，煮10分鐘后，熄火燜約一小時(shí)。藥湯開(kāi)大火，加入紅豆、山藥、白木耳及適量糖，煮滾后轉(zhuǎn)為小火，熄火后燜約20分鐘?？勺剃幥鍩?，益氣補(bǔ)血，改善疲倦少氣、干咳少痰、口干舌燥、煩熱多汗、排便干結(jié)等癥狀。

　　第三款是杏仁川貝百合粥。取杏仁、百合各30克，川貝15克，糯米50克。將杏仁、川貝、百合洗凈，加適量水煮約1小時(shí)，撈去藥渣，再放入糯米、煮約30分鐘?？山禋?、潤(rùn)肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸悶少氣、口干舌燥等癥狀。