本報訊 （蕭力）目前全世界骨關節(jié)炎患者有3.55億人，中國約逾1億人患有骨關節(jié)炎。50歲以上的人群中，骨關節(jié)病發(fā)病率達60%以上，隨著年齡增長，幾乎每個人都會受骨關節(jié)疾病的困擾，嚴重影響人們的健康和生活質量。與其等關節(jié)炎找上門，不如趁早防護，減少關節(jié)損害。

　　[ 骨關節(jié)炎早期癥狀 ]

　?。?）上下樓梯時，出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、酸軟。平時沒有感覺，只是最近才出現(xiàn)上下樓梯膝關節(jié)疼痛的中老年人就應引起注意了。

　?。?）早晨起床后，活動不靈、走路不穩(wěn)，活動一下會舒服一點。但是活動稍微多點膝關節(jié)又會酸痛。這種現(xiàn)象在醫(yī)學上稱為“晨僵”，這是關節(jié)僵硬的表現(xiàn)。

　?。?）下蹲比較困難。很多老年人上廁所不太習慣使用蹲廁，就是因為蹲不下去，或者下蹲后站起來很困難，需要手扶其他物體。此時，說明膝關節(jié)屈曲困難。

　　[ 如何預防骨關節(jié)炎 ]

　　1. 控制體重和減少負重運動。

　　2. 勤練股四頭肌防骨關節(jié)炎:A.、臥位股四頭肌收縮鍛煉。將膝關節(jié)盡量伸直，在保持膝伸直的狀態(tài)下，使股四頭肌收縮，每次收縮應堅持5秒，20次為一組，每天做3-5組。B、臥位直腿抬高運動平臥在床上，下肢肌肉收緊、繃直，抬高使之與床成45度夾角，保持5秒，再慢慢地放下。如此重復20個為一組。每天做3-5組。

　　3. 做好膝關節(jié)的防寒保暖:做好膝關節(jié)的保暖可促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，從而起到保護膝關節(jié)的作用。

　　4. 給關節(jié)補充“糧食”:研究發(fā)現(xiàn)，人體內缺乏氨糖會直接導致各種骨關節(jié)疾病的發(fā)生。氨糖廣泛分布于人體結締組織中，如軟骨、韌帶和肌腱中。氨糖不僅控制著人體骨關節(jié)的健康，還控制著關節(jié)軟骨滑膜的代謝平衡，能為人體大量催生和補充關節(jié)滑液，因此，氨糖被形象地比喻為“關節(jié)的糧食”，世界衛(wèi)生組織倡議將氨糖作為保護各種骨關節(jié)疾病的一線產(chǎn)品。

　　【溫馨提醒】

　　2分鐘關節(jié)養(yǎng)護保健操

　　讓您遠離骨性關節(jié)病

　　近日，由北京大學骨科醫(yī)學博士、股骨頭治療中心主任、副院長王躍慶編著的《2分鐘關節(jié)養(yǎng)護保健操》榮獲2014年度“公眾喜愛的科普作品”證書。該書由我國骨科界泰斗級人物婁思權擔當顧問，為關節(jié)操的科學性和有效性把關。自2011年出版以來，受到全國骨關節(jié)炎患者的廣泛歡迎。這套關節(jié)養(yǎng)護保健操凝聚了王躍慶作為一名著名骨科專家20余年工作經(jīng)驗，將復雜的關節(jié)營養(yǎng)學、解剖學、關節(jié)生理學原理以及生物力學原理集于一身，重點針對頸椎、腰椎、肩關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)進行養(yǎng)護保健。

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