預防關節(jié)痛多練練盤腿
- 發(fā)布時間:2015-05-23 08:32:12 來源:農(nóng)民日報 責任編輯:羅伯特
遼寧省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師吳峰
骨關節(jié)疼痛是老年人骨骼衰老的另一種常見疾病。骨關節(jié)炎是由于關節(jié)內(nèi)軟骨形成不足,撞擊勞損過度,以及營養(yǎng)不夠而引起的反復疼痛。老年人一旦出現(xiàn)此類不適,最重要是減少關節(jié)負重,必要時還需佩戴護具維持關節(jié)穩(wěn)定,減少撞擊和摩擦。比如,上下樓梯時應扶扶手,坐位站起時應用手支撐扶手以減少負重關節(jié)的負荷等。
已經(jīng)存在關節(jié)問題的老人可每天進行適當?shù)募∪忮憻?,如騎車、游泳或單純的散步;經(jīng)常練練盤腿,不僅有助于預防和治療關節(jié)疼痛,還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。不過這一動作不能持續(xù)時間太長,否則會導致血流不暢。關節(jié)較好的老人,可以通過緩步輕量負重行走進行鍛煉,一般做到略微吃力或稍微見汗的程度就可以了。
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