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游泳當(dāng)防“游泳肩”

  • 發(fā)布時(shí)間：2015-09-01 01:30:42  來(lái)源：科技日?qǐng)?bào)  作者：佚名  責(zé)任編輯：羅伯特

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　　科技日?qǐng)?bào)訊 （曾理 記者馮競(jìng)）伴隨著前不久游泳世錦賽降下帷幕，國(guó)人游泳的熱情陡增，但卻有人因鍛煉不當(dāng)受到了“游泳肩”的傷痛。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院骨科副主任張峽教授提醒，游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉，但需要掌握好度。

　　專家指出，游泳是一項(xiàng)對(duì)全身關(guān)節(jié)、肌肉都有益的有氧鍛煉方式，但在下水前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要重視腰椎伸展和下肢的拉伸。對(duì)于頸椎、腰椎病變的患者以蛙泳、仰泳為佳。自由泳時(shí)需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰，蝶泳時(shí)腰部力量比較集中，不適合于腰椎病患者。蛙泳及仰泳可以訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性，蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作不僅增強(qiáng)腰背肌，而且可以提高腰椎、骨盆、下肢的協(xié)調(diào)性。蛙泳在換氣時(shí)保持頸椎后伸動(dòng)作，鍛煉了頸椎后方肌群，有益于頸椎病患者的康復(fù)。在鍛煉強(qiáng)度方面，最好單次連續(xù)游泳時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，否則會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每次累計(jì)游泳時(shí)間不要超過(guò)45分鐘，最好能嘗試多種泳姿，以免同一方向用力過(guò)多。

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