如今不少白領(lǐng)女性上班一坐就是10多個小時，都成“坐家”了。又因為她們?nèi)狈\動，長期以來就催生了一種“久坐病”，不但會導致身材走形、肥胖等，甚至會引發(fā)脊椎病、腰椎間盤突出、盆腔炎等。那么，怎么減少久坐的影響呢？下面就給女性介紹幾招。

　　調(diào)整坐姿

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以減輕對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90度~120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子上最好加個墊子。

　　勿蹺二郎腿

　　女性蹺二郎腿會導致局部溫度升高，這樣會陰處會變得溫暖潮濕，可能引起致病菌大量繁殖，從而引發(fā)外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，引起附件發(fā)炎。如果病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經(jīng)史者久蹺二郎腿還可能使痛經(jīng)加重。

　　工作間歇或者下班后跳跳繩

　　對于長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。工休間歇抽空跳跳繩，不僅能消除頸部及脊椎疲勞，還可以使大腦思維更加靈活和清晰。作為一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中有更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液循環(huán)和有氧代謝。在長期伏案工作后，跳繩能使人神清氣爽。

　　調(diào)整與電腦的距離和角度

　　為了消除疲勞，電腦屏幕中間應與使用者的下巴齊平，二者距離保持在約14英寸。若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把鍵盤放在正前面，把屏幕放在側(cè)面，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致腰椎間盤突出的問題更加嚴重。

　　呼吸扭腰運動

　　普通的扭腰運動如果沒有配合呼吸一起做，瘦腹效果就不明顯。一般久坐超過兩個小時就應該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果才會更加明顯。做準備運動時必須處于站立狀態(tài)，雙腳分開與肩同寬，雙手合十，深呼吸3次后吸氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，跟隨呼吸節(jié)奏扭轉(zhuǎn)到自己極限即可，在第二次吐氣的時候向回扭轉(zhuǎn)回歸正位。

　　扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右做圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。扭膝可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　適當走動一下

　　為確保不會坐太長的時間，建議短暫休息，每次約20分鐘～30分鐘。最好站起來走動，即使坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，幫助自己適應與恢復工作姿勢。

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