最近，很多人的手機(jī)微信又多了一項(xiàng)關(guān)注內(nèi)容：“微信運(yùn)動”。每天記錄自己走路的步數(shù)，并在排行榜上和朋友們“一決高下”，互相點(diǎn)贊并支持鼓勵。

　　一時之間，“今天你走了多少步”成為一種時尚。

　　不能只看步數(shù) 強(qiáng)度也很重要

　　走路的好處毋庸置疑。世界衛(wèi)生組織指出，走路是比較好的運(yùn)動方式之一。多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持步行可有效預(yù)防心臟病、大腦萎縮、糖尿病、下肢靜脈血栓、頸椎病等，也可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘~1小時，其中風(fēng)概率可降低40%。

　　但是，運(yùn)動專家指出，生活中的很多步行其實(shí)對健康是無益的。而只看步數(shù)不注重運(yùn)動強(qiáng)度的走路，也不能達(dá)到保證健康的目的。步行時的步頻，也就是每分鐘走多少步，是能夠合理反映走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。運(yùn)動專家指出：“每位成年人為了健康，要確保每周5天、每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動?！倍糠昼?10步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等強(qiáng)度運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。也就是說，每天走1萬步不一定夠。除去日常行走外，每天至少要走3300步、每分鐘達(dá)到110步 以上才對健康有益。

　　走路要適量 避免運(yùn)動損傷

　　專業(yè)教練建議，參與“微信運(yùn)動”強(qiáng)身健體很好，但也不要盲目的“你追我趕”。每個人體質(zhì)不同，可根據(jù)個人情況適量運(yùn)動，不可操之過急，否則會造成運(yùn)動損傷。

　　相關(guān)醫(yī)生也提醒，步行健身最好選擇在清晨或晚飯后1個小時，運(yùn)動時間以30分鐘~1小時為宜，每天走6000步~1萬步比較適合，最好是到微微出汗的程度，避免過度運(yùn)動使機(jī)體免疫功能受到損害。

　　同時，在走路之前要做好準(zhǔn)備工作。穿雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；一身舒適運(yùn)動裝，有利于身體活動；充分熱身，防止運(yùn)動損傷；帶瓶水，運(yùn)動時少次多量地補(bǔ)充水分可防止脫水。

　　幾種錯誤的走路方式

　　1.踢著走

　　有些人似乎怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋或褲子，就養(yǎng)成了一種踢著走的習(xí)慣。踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提，所以，走路的時候腰部很少用力。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。

　　2.壓腳走

　　與踢著走類似，但這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長此以往，會導(dǎo)致腿肚的肌肉愈來愈發(fā)達(dá)，就會有討厭的“蘿卜腿”出現(xiàn)。

　　3.“外八字”走法

　　你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯，那就是“外八字”走法。如果你有“外八字”走路的習(xí)慣，那么請你注意，這種走法會使膝蓋向外讓人感覺沒氣質(zhì)，腿形也會變丑，甚至導(dǎo)致“O形腿”?！巴獍俗帧弊藙葑呗愤€有礙陽經(jīng)，導(dǎo)致肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。

　　4.“內(nèi)八字”走法

　　很多日本女人都是“內(nèi)八字”走法。可是這種“內(nèi)八字”走法長久下來會變成“O形腿”。“內(nèi)八字”姿勢走路會影響膽、胃和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，同樣影響大腦血液循環(huán)。

　　5.踮腳尖走法

　　踮著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更好看。由于過于在腳尖上使力，膝蓋會因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易變成“蘿卜腿”。

　　如何正確走路

　　在國際上，步態(tài)訓(xùn)練是腦病患者康復(fù)的重要課題。許多腦病患者通過有效的走姿訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能?？梢?，正確的走姿是多么的重要。

　　很多人會一邊走路一邊想問題，所以不自覺地低頭，時間一長就會養(yǎng)成習(xí)慣。專家介紹，走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的血液回流。也就是說，抬頭、挺胸走路，是讓大腦得到休息的機(jī)會。這個姿勢使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣枤馍l(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好解決了因?yàn)榈皖^工作給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢的問題。

　　專家還建議，糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在家里對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時，會情不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時有意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

　　走路時的正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行時后蹬，著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

　　（據(jù)光明網(wǎng)）