大腦

　　——藍(lán)莓 對(duì)于50歲以上的中老年人，大腦功能的衰退比外貌衰老更可怕。以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長而顯現(xiàn)的認(rèn)知能力和空間記憶能力的下降。

　　眼睛

　　——玉米 步入中老年后，老花眼、白內(nèi)障等眼睛問題容易出現(xiàn)。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對(duì)眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。

　　皮膚

　　——南瓜籽 食物中的鋅可以參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成，對(duì)于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助于皮膚細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。

　　肌肉

　　——咖啡 老人鍛煉后經(jīng)常感到腰酸背痛、肌肉酸脹?？Х人目Х纫蚓哂信d奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。

　　心臟

　　——黑巧克力 美國疾控中心數(shù)據(jù)顯示，多達(dá)2000余萬名成年人有心臟問題。建議常吃堅(jiān)果、漿果、黑巧克力，以保持心臟健康。美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，吃黑巧克力能輕度提高末梢動(dòng)脈癥患者的自主步行能力，在步行距離和時(shí)間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮的濃度，改善血流情況所致。

　　頭發(fā)

　　——核桃 一旦禿頂，會(huì)讓你看上去比實(shí)際年齡老10歲。維持頭發(fā)健康需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。每天吃兩三個(gè)核桃，對(duì)維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。

　　關(guān)節(jié)

　　——蒜 父母有沒有和你抱怨過關(guān)節(jié)咯吱作響，疼痛影響了行動(dòng)？在做菜時(shí)不妨多用點(diǎn)兒橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎，還有調(diào)味作用，一舉兩得。

　　骨骼

　　——奶酪 乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴，除了公認(rèn)的補(bǔ)鈣“能手”牛奶外，奶酪的鈣含量更高，可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量。

　　精神

　　——甜食 整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年輕的形象。吃巧克力、冰淇淋能使大腦釋放內(nèi)啡肽“快樂物質(zhì)”，讓人看起來顯年輕。