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啞鈴健身 量力而行

  • 發(fā)布時間：2015-05-12 16:29:50  來源：今晚報(bào)  作者：佚名  責(zé)任編輯：羅伯特

　　本報(bào)訊 （記者韓燕玲）如今，越來越多的市民開始重視健身和日常體育鍛煉，借助一些簡單的健身器械在家實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的。本市具有國家職業(yè)資格的健身教練王志鵬介紹，啞鈴就是一種簡單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械，鍛煉時要注意方法和重量。

　　挑選啞鈴應(yīng)遵循的首要原則就是重量適宜，不宜過輕或過重。人體總是處于一種動態(tài)的平衡，只有先拉動“內(nèi)需”，通過運(yùn)動進(jìn)行消耗，使身體處于輕度體能不足的情況，這樣才能促使身體各部分協(xié)調(diào)起來。選擇的啞鈴重量過輕，達(dá)不到拉動“內(nèi)需”的效果，打破不了身體的動態(tài)平衡，很難看到鍛煉效果。啞鈴過重，身體動態(tài)平衡遭到嚴(yán)重破壞，很難恢復(fù)，往往也達(dá)不到理想的效果，還容易造成運(yùn)動損傷。

　　如果練習(xí)的目的是為了增加肌肉，最好選擇能舉最大重量65%—85%負(fù)荷的啞鈴。比如，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)該選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴。練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。如果練習(xí)的目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組動作15—25次甚至更多，每組間隔控制在1—2分鐘。如果覺得這種力量練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

　　建議最好選擇兩副啞鈴，在65%—85%負(fù)荷的范圍內(nèi)，一副重、一副輕。重一些的啞鈴用來訓(xùn)練大肌肉群，如胸、背、腿。輕一些的啞鈴用來訓(xùn)練小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿。

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