■打破砂鍋

　　春季來臨，上班族容易犯“春困癥”。實際上，困擾人們的睡眠問題還有很多，請關(guān)注——

　　一到春天，尤其是下午，很多上班族就容易犯困。這種困倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神和昏昏欲睡等癥狀，在醫(yī)學(xué)上被稱為“春困癥”，產(chǎn)生的原因是，人們的生理機(jī)能不適應(yīng)季節(jié)性的氣候變化而發(fā)生暫時性的生理反應(yīng)。

　　那么，應(yīng)如何調(diào)節(jié)這種“春困”？如何擁有更好的睡眠？睡眠中有哪些秘密？

　　心理問題是影響睡眠的重要因素

　　人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是大腦和身體休息、休整和恢復(fù)的過程，睡眠的質(zhì)量會直接影響到人們?nèi)粘９ぷ鞯男省Q策準(zhǔn)確性、大腦的發(fā)育、學(xué)習(xí)能力，甚至?xí)绊懙浇】岛烷L壽。

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大。一些上班族的不良生活習(xí)慣，如吸煙、飲酒等，都會引發(fā)睡眠障礙，最常見的就是失眠。但人們對于睡眠障礙的認(rèn)識還不足。在門診中，很多失眠的患者雖是第一次就診，卻有著長達(dá)數(shù)年的用藥史，直到吃藥仍不見好才想到去看醫(yī)生。事實上，正是患者自己無形中增加了治療失眠的難度和周期。

　　在今年的世界睡眠日，中國睡眠研究會將中國主題確定為“健康心理良好睡眠”。該研究會負(fù)責(zé)人表示，影響睡眠的因素是多方面的，心理問題是很重要的一環(huán)。除此之外，學(xué)會如何盡快進(jìn)入睡眠的思維習(xí)慣，也是解決睡眠問題的關(guān)鍵。

　　人的睡眠質(zhì)量為什么差別很大

　　除了失眠，很多人還有困惑，為什么有人一天只睡幾個小時就精力充沛，而有些人睡了10多個小時，仍覺得不夠反而越來越困？睡眠的目的和運作機(jī)制是什么？

　　雖然目前科學(xué)還不能完全了解睡眠的奧秘，但通過人類腦電波變化，可間接了解睡眠時腦部活動。

　　腦電波是1924年德國精神醫(yī)學(xué)家漢斯·貝格爾發(fā)現(xiàn)的，把腦部神經(jīng)電活動產(chǎn)生的連續(xù)電位變化，用儀器記錄下來，就可以大致了解腦部神經(jīng)傳導(dǎo)的活動狀態(tài)和睡眠各階段大腦狀態(tài)。

　　研究發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量和人的感覺器官輸入的敏感度、大腦的左右腦偏側(cè)化、大腦的耗能都有著密切的相關(guān)性。感覺器官敏感，即外部的信息容易引起相應(yīng)的腦部控制中樞興奮，造成諸如夢游、體動、磨牙等，這些都是運動中樞興奮、意識中樞抑制的表現(xiàn)；說夢話則是語言中樞興奮、意識中樞抑制的表現(xiàn)；做夢是意識中樞興奮的表現(xiàn)；意識區(qū)右腦前額葉的興奮伴隨著噩夢發(fā)生，并?？梢杂浀茫竽X前額葉的興奮則往往伴隨記不清的夢境。

　　“由于人與人感官神經(jīng)的敏感度不同，就會導(dǎo)致人與人的睡眠質(zhì)量有很大差別。這就是為什么有人一天只睡幾個小時精力就很充沛，而有些人睡了10多個小時，仍覺得不夠反而還越來越困的原因?！?北京易飛華通科技開發(fā)有限公司董事長吳一兵說。據(jù)悉，北京易飛華通科技開發(fā)有限公司與國內(nèi)數(shù)10家大型醫(yī)院建立了臨床科研合作基地和實驗網(wǎng)絡(luò)，完成了數(shù)10萬例包括腦電波在內(nèi)的生命體征信號的原始數(shù)據(jù)的計算機(jī)采集、特征指標(biāo)的分析處理的研究。

　　學(xué)習(xí)控制腦電波有助于睡眠

　　腦電波能反映出睡眠的階段和質(zhì)量，那么是否可以通過人機(jī)交互的方式學(xué)習(xí)控制腦電波，以達(dá)到迅速進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)？

　　吳一兵說，睡眠遵循著一定的生理節(jié)律，研究睡眠腦電波可從本質(zhì)上對睡眠進(jìn)行分析，然后通過一定的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，有效地誘導(dǎo)、控制睡眠過程，治療與睡眠有關(guān)的疾病。

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中全身的血流灌注分布產(chǎn)生了變化，包括頭部血流和軀體末梢血流，困倦感覺和專注記憶有關(guān)，專注和記憶就意味著頭部整體血流灌注水平的下降，此時代謝需求也相對下降，專注部位的血流再下降就意味著睡眠的發(fā)生，所以專注的極限就是睡眠。睡眠可以降低腦的血流灌注的水平，血流灌注的改變就是睡眠對生命發(fā)展的有效成分之一。這樣的有效成分在人的專注和記憶中也被發(fā)現(xiàn)，如在冥想、瑜伽、太極、禱告、做愛、泡腳、高興等行為中亦有發(fā)現(xiàn)。

　　“腦電波控制將成為新的流行趨勢，讓大腦直接、迅速放松，進(jìn)行休息，人類也可能因此不再需要睡眠?！?吳一兵說，在居家化持續(xù)測量的定量腦數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上，依托于可穿戴傳感器、智慧健康家居、移動互聯(lián)網(wǎng)硬件體系，已形成了腦數(shù)據(jù)采集、無線傳輸、后臺云計算、特征數(shù)值實時回傳、娛樂化競技化結(jié)果重現(xiàn)、感覺器官自然接收的閉環(huán)生態(tài)流，并在持續(xù)的快樂的“以我為主”的社會化模式下，睡眠障礙患者通過重復(fù)學(xué)習(xí)，自然的建立起大腦中新的生命數(shù)據(jù)控制中樞，學(xué)會大腦定量自我控制方法，這樣的方法能預(yù)防改善修復(fù)諸如失眠、注意力缺失、腦中風(fēng)后神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)重塑、大腦老化等問題。