科學(xué)證明，騎車(chē)是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防肥胖、塑造體形。近年來(lái)，動(dòng)感單車(chē)風(fēng)靡全球，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)，你熟悉嗎？

　　專(zhuān)業(yè)健身單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境，騎車(chē)時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制好呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車(chē)時(shí)帶來(lái)的疲勞。

　　動(dòng)感單車(chē)所用的車(chē)體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。它讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　同時(shí)，騎動(dòng)感單車(chē)可以有針對(duì)性地對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。但單靠動(dòng)感單車(chē)一般是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)后，還要有一些舒展性的運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)感單車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一般練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為45分鐘。而這45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課所消耗的熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)的效果。

　　此外，練習(xí)動(dòng)感單車(chē)還需要循序漸進(jìn)。

　　如果你屬于長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車(chē)時(shí)可以多咨詢一下教練，不能一上來(lái)就做大強(qiáng)度的練習(xí)。

　　你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)到15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，然后慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后，便可以再增加難度。

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