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呼嚕打得響 試試這幾招

  • 發(fā)布時(shí)間：2015-03-21 13:29:36  來源：今晚報(bào)  作者：佚名  責(zé)任編輯：羅伯特

　　本報(bào)訊 （記者劉波）睡覺打呼嚕影響睡眠質(zhì)量。市人民醫(yī)院耳鼻喉科、市鼾癥診治中心主任劉吉祥提示，緩解打呼嚕的情況，可以通過以下四個(gè)方面調(diào)節(jié)。

　　有打呼嚕情況的人平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，可以適當(dāng)進(jìn)行登山、跑步及打球運(yùn)動(dòng)。特別是較為肥胖的人群，咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷，易使氣道不暢、呼吸受阻，導(dǎo)致他們鼾聲如雷。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效減輕體重，增大肺活量，激活肺部功能，緩解打呼嚕的發(fā)生。但不能過度勞累，否則會(huì)更加重打呼嚕的癥狀。

　　常打呼嚕的人，每天的進(jìn)食要定時(shí)定量，不可暴飲暴食。盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，以米面、新鮮蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉，這樣能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的。

　　過量吸煙會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷鼻黏膜和呼吸道黏膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀。長(zhǎng)期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肝臟，使脂肪代謝能力降低，讓人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會(huì)加重。

　　打呼嚕較輕的患者，睡覺時(shí)要注意調(diào)整自己睡覺的姿勢(shì)。如把仰臥姿勢(shì)改為側(cè)臥姿勢(shì)，右側(cè)臥位姿勢(shì)最適宜，可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩解打呼嚕的癥狀。

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