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三種水果沙拉 減肥也能敞開吃

  • 發(fā)布時間：2014-12-04 06:52:30  來源：揚(yáng)子晚報  作者：佚名  責(zé)任編輯：羅伯特

　　冬天飲食高熱量，晚餐吃一些健康的水果沙拉，不僅可以加快腸胃蠕動，促進(jìn)能量代謝，水果中富含的各種維生素和抗氧化劑也是美容圣品。而且同樣的分量，如果能搭配不同種類的水果吃，比吃單一的水果攝取的營養(yǎng)素更豐富、吸收效果更好。

　　蘋果果仁沙拉

　　材料：蘋果1個、酸奶1杯、果仁少許。

　　做法：1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。

　　2、在蘋果上撒些果仁（可用燕麥代替），再淋上酸奶就可以了。

　　蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果，這道沙拉雖簡單，卻營養(yǎng)豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手喔！

　　木瓜沙拉

　　材料：木瓜1個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁

　　做法：1、將木瓜去皮后擦成絲。

　　2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。

　　3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。

　　4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

　　木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜里的酵素會幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便秘。

　　什果沙拉

　　材料：草莓4個，獼猴桃1個，桔子1/2個，金橘4個，小西紅柿4個，純酸乳酪調(diào)味汁。

　　做法：1、草莓、金橘、小西紅柿洗好后切成兩半，獼猴桃與桔子去皮后切成與其它水果相似的大小。

　　2：將水果均勻地擺放在盤子中，然后淋上純酸乳酪調(diào)味汁。

　　獼猴桃和草莓都富含維生素C，其作為一種抗氧化劑，獼猴桃含有的膳食纖維不僅能夠降低膽固醇，而且可以幫助消化，草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。

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