3月21日是第十六個(gè)世界睡眠日。中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)韓芳宣布，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)睡眠障礙的發(fā)病率高達(dá)38.2%。

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒指出，只有保證充足的睡眠時(shí)間和高效的睡眠效率，才能保證人們充足的學(xué)習(xí)、工作和生活精力。隨著生活節(jié)奏的加快，就診睡眠問題的患者有增加的趨勢(shì)。

　　失眠可導(dǎo)致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發(fā)生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易沖動(dòng)等心理異常，甚至可引起幻覺。中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)唐向東說，如何定義失眠？入睡困難；維持睡眠困難，以頻繁覺醒或覺醒后入睡困難為特征；早醒后不能再次入睡。伴有以上至少一項(xiàng)癥狀，睡眠困難每周至少發(fā)生3次，睡眠困難至少已有3月，一般認(rèn)為是失眠。

　　專家表示，可能干擾睡眠的睡前行為包括：不適當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣；沒有固定的睡眠時(shí)間；在床上時(shí)間太長(zhǎng)；太“用力”睡；半夜看時(shí)鐘；睡不著時(shí)仍在床上躺著；早上賴床；周末延遲起床時(shí)間；下午以后飲用含有咖啡因的飲料；晚上抽煙；晚上飲酒；白天睡太多；晚上劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　失眠治療關(guān)鍵是建立良好的睡眠衛(wèi)生，處理潛在的精神障礙和軀體障礙，排除物質(zhì)/藥物副反應(yīng)。藥物不能改善患者對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度，以及相應(yīng)行為，非藥物治療是失眠治療的重要組成部分。專家推薦解決失眠的方法是，每天固定時(shí)間睡覺；只有在想睡覺的時(shí)候才可以躺到床上，避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)；躺在床上約15—20分鐘仍無(wú)法入睡應(yīng)離開床鋪，做一些放松的活動(dòng)，直到有睡意，如果仍然睡不著，必須反復(fù)進(jìn)行上述步驟。（記者王君平）