“睡著的人都是相似的，睡不著的人卻各有各的睡不著”，一句話(huà)道出了多少失眠者的辛酸。隨著睡眠障礙人群的不斷增多，各種各樣、名目繁多的助眠產(chǎn)品也紛紛上市，盯上了失眠者的錢(qián)包。專(zhuān)家提醒，慢性失眠者最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不可輕信市場(chǎng)上的所謂助眠產(chǎn)品。

　　京華時(shí)報(bào)記者夏文京華時(shí)報(bào)漫畫(huà)謝瑤

　　□調(diào)查篇

　　多種助眠產(chǎn)品搶市場(chǎng)

　　近日，記者走訪(fǎng)市場(chǎng)發(fā)現(xiàn)，各種助眠產(chǎn)品可謂琳瑯滿(mǎn)目，既有“舒緩解壓，促進(jìn)深度睡眠”的精油和香薰，排毒減壓的睡眠足，還有頗受歡迎的遮光眼罩、降噪耳塞，以及各種標(biāo)示保健養(yǎng)生牌的被子、枕頭也加入了助眠產(chǎn)品的行列。

　　“現(xiàn)在市面上各種針對(duì)失眠的產(chǎn)品實(shí)在太多了，價(jià)格還都不便宜，也不知道到底管不管用。”今年35歲的楊先生近日準(zhǔn)備給常年睡不好的母親購(gòu)置一個(gè)助眠產(chǎn)品，但市面上的各種助眠產(chǎn)品讓他無(wú)從選擇。咨詢(xún)了一圈朋友，有的說(shuō)這個(gè)管用，有的說(shuō)那個(gè)管用，又有人說(shuō)都試過(guò)都不管用，楊先生表示自己更加暈乎了。

　　3月17日，記者在市場(chǎng)上看到，某品牌一款失眠理療儀號(hào)稱(chēng)“適用于入睡困難、失眠多夢(mèng)、焦慮、抑郁等人的入睡催眠”，這款售價(jià)198元的產(chǎn)品聲稱(chēng)電子耳膜是其核心技術(shù)，“美國(guó)科技、代替藥物”、“電子針灸耳穴療法”，每天睡前戴20分鐘就可“進(jìn)入自然睡眠狀態(tài)”，用一周即可“規(guī)律睡眠”、用一個(gè)月則“睡眠質(zhì)量大大提高”。

　　另外一款助眠儀說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)著，“發(fā)射特殊編制的振頻指令，引導(dǎo)大腦進(jìn)入波狀態(tài)，有效調(diào)節(jié)激素分泌與心率”。

　　某品牌戴在腕部的電子催眠器則號(hào)稱(chēng)采用“第三代紅外線(xiàn)生物電子針灸技術(shù)”，通過(guò)紅外震動(dòng)按摩，可“有效增加失眠患者的深度睡眠時(shí)間達(dá)123%”，至于這個(gè)數(shù)據(jù)如何得出，促銷(xiāo)人員表示自己也不清楚，

　　詢(xún)問(wèn)其“助眠”原理，她也答不上來(lái)，只是解釋“能夠放松大腦”。

　　記者發(fā)現(xiàn)，市場(chǎng)上的這些助眠產(chǎn)品，價(jià)格都不菲，在朝陽(yáng)北路上的一家大型超市，銷(xiāo)售人員極力推薦一款填充了決明子的藥枕，標(biāo)價(jià)498多元，比普通決明子枕頭要貴好幾倍。這款藥枕稱(chēng)可以“促進(jìn)血液循環(huán)，鎮(zhèn)靜安眠”。記者注意到，還有很多打著高科技招牌的助眠產(chǎn)品貴的則標(biāo)價(jià)幾千元，銷(xiāo)售人員表示，買(mǎi)的人還不少。

　　這些助眠產(chǎn)品真的有這么神奇嗎？記者在淘寶上找到這些產(chǎn)品，不少買(mǎi)家評(píng)價(jià)用了毫無(wú)效果。對(duì)此，不少賣(mài)家辯稱(chēng)說(shuō)“人和人的體質(zhì)與情況不一樣，恢復(fù)快慢也不一樣。沒(méi)效果肯定是你用的方法不對(duì)或用的時(shí)間不夠長(zhǎng)”。

　　高科技助眠多為噱頭

　　3月17日，記者在淘寶網(wǎng)搜索發(fā)現(xiàn)，有65萬(wàn)多件相關(guān)產(chǎn)品號(hào)稱(chēng)可以“助眠”。為什么這么多產(chǎn)品都在提“助眠”概念？

　　記者從中國(guó)睡眠研究會(huì)了解到，成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38%，睡眠已經(jīng)成為當(dāng)代中國(guó)人普遍關(guān)注的生活問(wèn)題，優(yōu)質(zhì)的睡眠消費(fèi)也因此成為了人們的生活消費(fèi)，特別是健康消費(fèi)領(lǐng)域的消費(fèi)熱點(diǎn)。

　　記者采訪(fǎng)中也了解到，被“睡不好”問(wèn)題困擾的人不在少數(shù)。有的人是“夜里躺在床上死活睡不著”，有的人是“睡著一兩小時(shí)就醒，然后夜里得醒一兩小時(shí)才能再次入睡，”有的人是

　　“早上三四點(diǎn)鐘醒

　　了以后再也睡不著”，有的人是“晚上睡不著，早上起不來(lái)”……真應(yīng)了那句“睡著的人都是相似的，睡不著的人卻各有各的睡不著”。

　　實(shí)際上，低質(zhì)量的睡眠現(xiàn)狀已經(jīng)引起全球商家的關(guān)注。比如在美國(guó)，失眠發(fā)生率高達(dá)32%—50%，而美國(guó)睡眠產(chǎn)業(yè)年產(chǎn)值達(dá)200億美元。有睡眠專(zhuān)家估計(jì)，睡眠終將成為繼飲食和運(yùn)動(dòng)之后的第三大可催生高利潤(rùn)產(chǎn)品的健康議題。

　　商家也瞄準(zhǔn)了這一商機(jī)，于是，各種標(biāo)榜高科技的助眠產(chǎn)品紛紛粉墨登場(chǎng)。不過(guò)，有業(yè)內(nèi)人士指出，市面上不少產(chǎn)品都是在炒作“助眠”概念，其實(shí)際效果并非如宣傳中那樣神奇，產(chǎn)

　　品質(zhì)量更是良莠不齊。比如，目前市場(chǎng)上部分“助眠枕”的制作材料就是海綿，有的還含有劣質(zhì)添加劑。而所謂的國(guó)外進(jìn)口，不少都是在國(guó)內(nèi)生產(chǎn)，每年拿到國(guó)外家具展上展覽一下再運(yùn)回來(lái)的。

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院皮膚科主任李廣瑞告訴記者，目前各種助眠的保健品、助眠儀器，大多還沒(méi)有進(jìn)行大規(guī)模的科學(xué)論證其有效性。

　　朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒則表示，睡眠不好的人很容易受到心理暗示，治療失眠只不過(guò)是商家的噱頭，主要還是掌握了部分人的心理，消費(fèi)者保持理性購(gòu)物的心態(tài)是最重要的。

　　白噪聲助眠器兒童須慎用

　　除了針對(duì)成年人的助眠產(chǎn)品外，不少商家還將目光放在了孩子身上。白噪聲新生兒助眠器、白噪聲助眠軟件、白噪聲助眠枕頭……記者了解到，很多助眠產(chǎn)品都以能發(fā)出帶顏色的噪聲為賣(mài)點(diǎn)，而這類(lèi)白噪聲助眠器售價(jià)普遍不低，一般都要五六百元，貴的則要一兩千元。

　　一家售賣(mài)音波助眠機(jī)的賣(mài)家介紹，白噪聲跟寶寶在媽媽子宮里面聽(tīng)到的聲音非常類(lèi)似，熟悉的聲音讓寶寶找回了安全感，從而會(huì)停止哭鬧，安靜入眠。此外，他還稱(chēng)，白噪聲能屏蔽環(huán)境中其他噪聲讓人平靜，“白噪音可以把一切干擾睡眠的環(huán)境噪音弱化”。

　　記者注意到，該店鋪售賣(mài)的一款音波助眠機(jī)標(biāo)價(jià)1608元，賣(mài)家稱(chēng)該產(chǎn)品從美國(guó)進(jìn)口，是“世界上最好的音波助眠機(jī)”，不僅可“掩蔽噪聲、改善睡眠”，還能“緩解耳鳴、安撫嬰兒?！?

　　白噪聲真的有助眠功效？專(zhuān)家指出，人沒(méi)出生前便處在一個(gè)嘈雜的環(huán)境里，對(duì)噪聲早已適應(yīng)，沒(méi)有噪聲人幾乎無(wú)法生存。所以適度的噪聲有利于人舒緩情緒，白天不要高于40分貝，晚上在30分貝左右

　　是比較適宜的環(huán)境。白噪聲相對(duì)平緩，可能更容易創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)舒緩的噪聲環(huán)境讓人更易入眠。但專(zhuān)家同時(shí)指出，白噪聲其實(shí)就是運(yùn)用人重復(fù)做單調(diào)的事會(huì)疲勞的原理，可能對(duì)大多數(shù)人無(wú)效，只有失眠癥狀不明顯或暗示性比較強(qiáng)的人會(huì)管用。

　　專(zhuān)家同時(shí)提醒，兒童要慎用噪聲助眠器，因?yàn)楹⒆拥亩ど形窗l(fā)育完全，如果長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)分貝較大的噪聲肯定不好，而且目前也沒(méi)研究表明孩子在母親肚子里聽(tīng)到的聲音和白噪聲類(lèi)似。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科原主任張思萊指出，一些家長(zhǎng)抱怨自己的孩子睡覺(jué)不踏實(shí)，不但夜間頻頻醒來(lái)，而且入睡也非常困難，甚至必須要抱著、搖晃著、含著奶頭，搞得大人苦不堪言，孩子生長(zhǎng)的速率也受到了影響。但事實(shí)上，小兒睡眠有他的獨(dú)特發(fā)育特點(diǎn)，如果家長(zhǎng)了解孩子睡眠發(fā)生的機(jī)理，就會(huì)清楚自己應(yīng)該如何對(duì)待孩子出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題，以及如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡眠問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。

　　小心安神丸里亂加藥

　　今年31歲的李小姐先后購(gòu)買(mǎi)了各種各樣的外用助眠“神器”，但使用后發(fā)現(xiàn)自己的睡眠狀況并未得到真正的改善，最近她聽(tīng)說(shuō)有朋友在網(wǎng)上買(mǎi)了某種安神丸不錯(cuò)，決定買(mǎi)來(lái)試試。

　　記者在網(wǎng)絡(luò)上搜索發(fā)現(xiàn)，有不少安神丸產(chǎn)品正在售賣(mài)。不少賣(mài)家稱(chēng)自家產(chǎn)品“天然、無(wú)添加”，但助眠效果卻十分神奇：“讓人一夜安眠”。

　　這么神效的安神丸可以放心吃嗎？近日，有媒體報(bào)道，沒(méi)任何行醫(yī)資質(zhì)的臧某某仗著學(xué)過(guò)幾年醫(yī)就大肆在家里自配藥物銷(xiāo)售。他通過(guò)網(wǎng)絡(luò)銷(xiāo)售自行配置的治療失眠、抑郁癥類(lèi)藥品，服藥者竟感覺(jué)效果顯著，視其為神醫(yī)。其實(shí)，臧某某只是以阿普唑侖片、苯妥英鈉片、舒必利片等精神類(lèi)疾病處方西藥為原材料制成的，每袋售價(jià)60元。為了取得較好的“療效”，他不惜加大西藥成分含量，部分藥品可能致人成癮。

　　除了可能亂加藥外，李廣瑞指出，大多數(shù)這類(lèi)保健品都是打著助眠的噱頭，也許里面含有一些可以幫助睡眠的成分，但直接應(yīng)用這些成分去治療失眠，價(jià)格要便宜很多。他提醒，每個(gè)人病情不同，治療辦法也不同，若出現(xiàn)睡眠障礙癥狀，最好到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療。

　　此外，記者在市場(chǎng)上走訪(fǎng)還發(fā)現(xiàn)，目前市面上有不少號(hào)稱(chēng)可以安神助眠的保健品。在管莊一家超市，記者向銷(xiāo)售員詢(xún)問(wèn)有沒(méi)有助眠的保健品，銷(xiāo)售員向記者推薦了某品牌的褪黑素?！?8元一瓶，60

　　片，買(mǎi)過(guò)的人都說(shuō)吃了很好睡。基本都是回頭客”。

　　在某品牌褪黑素產(chǎn)品介紹中，記者看到“服用褪黑素片可改善體內(nèi)的褪黑素，調(diào)節(jié)和恢復(fù)晝夜規(guī)律。不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)?！?

　　郭兮恒表示，褪黑素是自身分泌的一種激素，在調(diào)節(jié)動(dòng)物的晝夜節(jié)律和季節(jié)節(jié)律以及機(jī)體“睡眠－覺(jué)醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。白天光線(xiàn)強(qiáng)，可抑制褪黑素的分泌，體內(nèi)褪黑素低，機(jī)體處于覺(jué)醒狀態(tài)；夜里光線(xiàn)弱，能促進(jìn)褪黑激素的釋放，機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。褪黑素隨年齡增長(zhǎng)，分泌會(huì)減少，一般35歲開(kāi)始減少，這也是導(dǎo)致老年人睡眠減少的主要原因。

　　郭兮恒表示，褪黑素作為人體內(nèi)分泌的激素，理論上會(huì)對(duì)睡眠有一定影響，但具體的機(jī)理還在研究中。郭兮恒說(shuō)，有些人隨著年齡的增加，褪黑素會(huì)減少分泌，但睡不著覺(jué)有多種原因，需對(duì)癥治療。同時(shí)，褪黑素治療失眠也有副作用。人體分泌褪黑素有自身的規(guī)律，人為自行服用褪黑素容易導(dǎo)致和人體生物周期不統(tǒng)一的問(wèn)題，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。此外，如果大量服用褪黑素，會(huì)導(dǎo)致人體自身分泌量的下降。

　　專(zhuān)家提醒，在商場(chǎng)超市和網(wǎng)絡(luò)上隨便就能買(mǎi)到的褪黑素等助眠保健品不宜隨便使用，更不能以此替代醫(yī)生的正規(guī)治療。即便已購(gòu)買(mǎi)使用過(guò)也不要過(guò)分地依賴(lài)它，以免貽誤治療造成癥狀加重或遷延不愈。

　　□服務(wù)篇

　　如何擁有良好睡眠

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”。睡眠與健康密切相關(guān)，只有保證高質(zhì)量的睡眠，才能擁有健康的身體。但很多人飽受睡不好困擾，那么，如何才能擁有良好的睡眠呢？

　　睡不好危害大

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)首席科普專(zhuān)家陳貴海教授指出，科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)日常生活中睡眠——覺(jué)醒周期是最穩(wěn)定的，它既規(guī)則又有節(jié)律，如果喪失睡眠，那么機(jī)體內(nèi)各系統(tǒng)就會(huì)失去平衡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致死亡。健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)3星期之久，但只要缺覺(jué)3晝夜，人就會(huì)難以維持正常?，F(xiàn)代生活的快節(jié)奏、噪音和光污染等，帶來(lái)的還有對(duì)睡眠的擠壓和侵害。

　　郭兮恒指出，現(xiàn)在很多人習(xí)慣于睡前追劇、上網(wǎng)、刷朋友圈，已經(jīng)嚴(yán)重影響睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低。他說(shuō)，睡

　　前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前玩網(wǎng)絡(luò)游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢(mèng)。

　　睡不好覺(jué)的后果，也遠(yuǎn)不是第二天精神不好這么簡(jiǎn)單。據(jù)介紹，高發(fā)的失眠可導(dǎo)致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發(fā)生不同程度的異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易激惹、易沖動(dòng)等心理異常，甚至可引起幻覺(jué)。

　　患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能

　　力下降，而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。

　　此外，常見(jiàn)的鼾癥和睡眠呼吸暫?？赡芡ㄟ^(guò)損傷血管影響心臟健康，可以增加冠心病患者死亡風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，高血壓與睡眠呼吸障礙存在直接關(guān)聯(lián)。打鼾和睡眠呼吸暫停帶來(lái)的嗜睡影響，還與交通安全、生產(chǎn)安全密切相關(guān)，駕駛?cè)藛T疲勞駕駛、睡眠不足是導(dǎo)致交通事故的重要原因之一，已影響到了公共安全，應(yīng)受到全社會(huì)的高度關(guān)注。

　　這樣做睡好覺(jué)

　　要想擁有好睡眠，其實(shí)也有一些規(guī)律可循。

　　睡前可以散步10—20分鐘，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)到體表，會(huì)讓你更好睡。但睡前最好不要做劇烈活動(dòng)及鍛煉，不要娛樂(lè)過(guò)度導(dǎo)致興奮。

　　晚餐不要吃得過(guò)飽，也不要在睡前進(jìn)食刺激性食

　　物，如可樂(lè)、咖啡、茶、巧克力，這些食物中都含有使人興奮的咖啡因。此外抽煙也容易使人興奮，最好戒煙。

　　睡前可以喝杯牛奶，幫助睡眠。還可用溫?zé)崴輦€(gè)腳，以改善血液循環(huán)。

　　睡前一個(gè)平靜的心情很重要，可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)音

　　樂(lè)，盡量選擇自己喜歡的歌曲，想一些開(kāi)心的事情等，都能很好地促進(jìn)睡眠。

　　睡前把自己“放空”也很重要，關(guān)掉電子設(shè)備，盡量減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。

　　此外，要給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境：如光線(xiàn)要暗，沒(méi)有噪聲，冷暖適宜，床鋪不要太硬。

　　睡好沒(méi)自己測(cè)

　　今天自己睡得好不好？每個(gè)人的感受都不一樣。對(duì)此，郭兮恒指出，何謂“良好的睡眠”，可以采用以下三點(diǎn)來(lái)判斷，缺一不可。

　　1.合適的睡眠時(shí)機(jī)。擁有良好睡眠的前提是合適的睡眠時(shí)機(jī)，這一點(diǎn)沒(méi)有任何強(qiáng)制標(biāo)準(zhǔn)，倘若經(jīng)常半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，就談不上是良好的睡眠。

　　2.適當(dāng)?shù)乃叱掷m(xù)時(shí)

　　間。從躺下睡覺(jué)到起床，應(yīng)當(dāng)是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程。中途老醒，不是健康睡眠；上午睡倆小時(shí)，下午睡倆小時(shí)，晚上再睡四個(gè)小時(shí)也不是健康睡眠。

　　3.正常的睡眠節(jié)奏。睡眠是有結(jié)構(gòu)的：從淺睡眠進(jìn)入深睡眠，從深睡眠回到淺睡眠，再進(jìn)入做夢(mèng)睡眠，然后進(jìn)入下一循環(huán)，是一個(gè)睡眠周期。

　　淺睡眠并不意味著失

　　眠質(zhì)量差，就像一頓飯有主食、有菜、有湯，睡眠的各元素時(shí)長(zhǎng)也有固定比例，只要符合比例就好。

　　睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短個(gè)體差異很大，有的五六個(gè)小時(shí)，有的七八個(gè)小時(shí)，這只看需求，并無(wú)一定之規(guī)。

　　郭兮恒認(rèn)為，只要符合這三點(diǎn)，醒來(lái)以后頭輕、眼亮、精神飽滿(mǎn)，能應(yīng)付白天的工作，就是良好的睡眠。