基因?qū)σ粋€人壽命長短的影響，我們無力改變，但后天生活方式對長壽的作用功不可沒。今天，小編就來和大家分享全球九位百歲名人的長壽秘訣。學(xué)習(xí)借鑒他們的經(jīng)驗，我們也能活出自己的百歲人生。

　　美國著名畫家摩斯奶奶直到87歲才開始繪畫創(chuàng)作。她曾說，繪畫并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會讓笑容常停駐在你的臉上。

　　很多人“人未老，心已老”，總把“我都這么大把年紀了，還能干啥呀”“這是年輕人做的事，我做多不合適”這樣的話掛嘴邊。其實，年齡不應(yīng)成為借口。老年人可以通過上老年大學(xué)、參加志愿者活動等，讓自己的生活更充實，同時加強社會交流，保持心態(tài)年輕。此外，照看孫輩也有助于保持年輕心態(tài)。

　　她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長壽的秘訣：直到你晚年被疾病困擾時，才會意識到年輕時不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運動的重要性。

　　保護身體是一項長期投資，健康意識樹立得越早越好，這些意識會指揮你保持好的生活習(xí)慣。不妨盡早給自己訂一份健康計劃，這對預(yù)防慢性病格外重要，還要記得每年定期體檢，盡早把疾病擋在門外。

　　作為一位美國女演員，格勞瑞亞青春時代并沒有迎來事業(yè)巔峰，但1997年，87歲高齡的她華麗復(fù)出，在電影《泰坦尼克號》中扮演老年露絲，獲得奧斯卡最佳女配角提名。如此高齡仍堅持著夢想，這就是她樂觀生活的動力。

　　美國一項針對13.7萬人的研究發(fā)現(xiàn)，擁有強烈而明確的生活目標，能降低心臟病和中風(fēng)危險。生活目標強的人，總體死亡率降低23%，心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險降低19%。研究人員認為，追求自己所喜愛的事，會讓大腦釋放出增強免疫力的物質(zhì)，減少應(yīng)激激素的分泌，有助于保持心臟健康。

　　美國著名喜劇演員喬治·伯恩斯在回憶錄《如何活到100歲》中分享了他的長壽秘訣——避免焦慮、壓力和緊張。此外，多做伸展運動、散步、常吃西梅也是他的養(yǎng)生之道。

　　研究顯示，人體60%至90%的疾病與壓力有關(guān)。面對壓力，人體會本能地進入一種應(yīng)激狀態(tài)，自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，此時血壓升高、心率變快，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等疾病。長期生活在壓力下，還會導(dǎo)致與情緒和認知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，降低記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

　　北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高方堃表示，學(xué)會克服焦慮和壓力是人生的心理必修課。盡量不要對同一個問題反復(fù)糾結(jié)，要學(xué)會放下，試著用運動、音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力。

　　這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家，晚年時仍在周游世界和講學(xué)。2006年，在一次討論會上，他透露了自己的長壽秘訣——在每天的牛奶什錦早餐中加兩個生雞蛋。雞蛋含有人體生長發(fā)育所必需的多種營養(yǎng)素，有助于保持營養(yǎng)均衡。

　　國醫(yī)大師干祖望的養(yǎng)生箴言中曾提到“蟻食”，指的就是像螞蟻一樣，一不挑食，二不多食，即每樣食物都吃點兒，每樣又不多吃，達到營養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。中老年人要注重營養(yǎng)均衡，不能偏食挑食。中老年人要少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，飲食清淡，定時定量喝水。

　　她是第一位蟬聯(lián)奧斯卡最佳女主角獎的演員，也是最長壽的奧斯卡影后。在接受英國《每日電訊報》采訪時，路易絲把自己的長壽秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會死亡。世界上有無窮的知識需要人們?nèi)ヌ剿?，掌握這些知識是多么不可思議。我還有很多事情不知道。”

　　好奇心能有效刺激大腦，防止認知能力退化。老年人也要不斷學(xué)習(xí)，積極接受并學(xué)習(xí)新鮮事物，找到屬于自己的快樂。

　　這位美國喜劇和電影演員，在晚年用一個笑話概括了他保持年輕的秘訣，那就是：要隱瞞自己的年齡。此外，不論在哪個城市，他每晚都要步行約3公里。他說：“我祖父96歲時還堅持每天步行3公里，直到最后一刻，他還能保持思維敏捷?！?/p>

　　忘記年齡，并不是一句笑話，而是養(yǎng)生之道，這種灑脫的生活態(tài)度，能讓自己永遠保持年輕的心態(tài)。而良好生活習(xí)慣、堅持運動、健康飲食等都能延緩身體機能的衰老。散步是很好的運動，每周3次、每次20分鐘的散步，可大幅降低罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。飯后散步半小時既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。

　　他是香港具有傳奇色彩的電影制片人，同時也是著名的慈善家。他保持長壽的一個秘訣就是，每晚睡前躺在床上，腳掌前后左右擺動64次，還要轉(zhuǎn)64圈。他還很喜歡看《憨豆先生》，多年來一直保持開朗的心境和樂觀的情緒。

　　據(jù)中國老年學(xué)學(xué)會調(diào)查，在百歲老人的長壽原因中，60%來源于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認的長壽之道。隨著人生閱歷的豐富，我們更應(yīng)該學(xué)會樂觀、豁達地看待人和事，做“陽光老人”，要知足常樂、自得其樂、不暴躁、不多疑，這樣長壽自然能實現(xiàn)。

　　122歲的詹妮的長壽秘訣是堅持鍛煉。一生中，她始終保持身體處于活躍狀態(tài)，86歲時喜歡上了擊劍，在近100歲時還每天騎車。

　　堅持運動，不僅有益身體健康，還能鍛煉人的意志力和耐力。運動沒有固定形式，掃地、跑步，甚至日出而作、日落而息的耕種都可以，現(xiàn)在很火的廣場舞也有提高平衡和協(xié)調(diào)能力的效果。此外，騎車、舞劍、游泳、打太極拳等，都是比較適合老年人的運動。老年人應(yīng)避免做過于激烈、競技性強的運動。運動時，一定要“慢”字當頭，把握好度，感覺不吃力、身體微微出汗即可。