春節(jié)期間，人們出行頻繁，旅途中飛機(jī)火車(chē)等空間狹小，長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)坐姿，極易導(dǎo)致頸肩部不適、腰酸背痛。北京中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門(mén)醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任趙志付介紹了一套中醫(yī)保健操。長(zhǎng)途乘車(chē)或飛行，做做保健操可放松解乏。

　　首先是動(dòng)動(dòng)頸。坐位兩手叉腰。頭面向左側(cè)水平轉(zhuǎn)動(dòng)到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，再慢慢轉(zhuǎn)回右側(cè)，重復(fù)3次；左耳向左肩靠攏到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，然后慢慢向右側(cè)彎，重復(fù)3次；頭前俯，下巴壓向頸部，伸展頸項(xiàng)的后側(cè)，然后頭后仰，下巴向前、向上伸展，重復(fù)3次；頭部向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習(xí)3次，再向前→右→后→左→前做環(huán)繞練習(xí)3次。

　　其次是張張肩。臂側(cè)伸外旋，至與肩平，繼續(xù)伸展至頭部上方合掌，同時(shí)仰頭，目視兩掌，兩臂屈肘，兩掌下拉至頭部后面，兩掌分開(kāi)，兩手中指輕點(diǎn)“肩井穴”，兩肘指向左右兩側(cè)。兩肘向前伸展，并在胸前盡量靠攏，再向后伸展、重復(fù)3次。兩肘再向上伸展，并在頭后盡量靠攏，再向下伸展，并盡力向脅肋靠攏，重復(fù)3次。然后原路返回。

　　第三是擴(kuò)擴(kuò)肋。臂抬平，左手背貼兩肩胛骨之間，右臂屈肘，右手掌心輕輕貼在頭后枕部“玉枕穴”，以右肘肘尖帶動(dòng)右臂及身體，向上、向左盡力伸展，身體隨之向左側(cè)彎曲，使右側(cè)脅肋及身體的右側(cè)得到最大的伸展，動(dòng)作到最大幅度時(shí)，略停，再做反方向，重復(fù)3次。

　　“暈車(chē)頭昏腦漲、氣喘無(wú)力？多揉揉勞宮穴都能迅速補(bǔ)充心血和體能，改善不適的癥狀。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院董峰介紹說(shuō)，從解剖學(xué)來(lái)看，勞宮穴恰在整個(gè)手掌的中間。在推拿學(xué)里，手心內(nèi)的是內(nèi)勞宮，按揉內(nèi)勞宮200—300下可以起到瀉心火、除煩躁的作用；在手背上一樣位置的是外勞宮，每天揉外勞宮300下可以起到健脾胃、祛寒邪的作用。

　　第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院中醫(yī)科的張榮華教授提醒，長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)、坐飛機(jī)，很多人會(huì)覺(jué)得雙腿麻得沒(méi)有知覺(jué)，這正是春運(yùn)途中最需要防的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，也叫“深靜脈血栓”。要預(yù)防“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，最好的辦法就是活動(dòng)雙腿。坐一兩個(gè)小時(shí)后要起身活動(dòng)，如果沒(méi)有活動(dòng)空間，坐著時(shí)要經(jīng)?；顒?dòng)腳踝、小腿，還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運(yùn)動(dòng)，只需要將手或腳使勁伸直或蹬直，再放松即可。

　　此外，長(zhǎng)途旅行最好不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時(shí)適當(dāng)喝水，旅途時(shí)要保持正確的坐姿，疲憊時(shí)可以多伸伸懶腰。有腰椎病的人坐車(chē)時(shí)應(yīng)在腰部墊一小枕頭，預(yù)防腰部勞損。有頸椎病的朋友乘坐飛機(jī)和在高速公路上行駛的汽車(chē)上時(shí)要戴頸枕以保護(hù)頸椎。舟車(chē)勞頓回到家中，馬上用熱水泡腳大約半小時(shí)，是一種簡(jiǎn)便易行的提神方法。