社交活動是人們，尤其是年輕人生活中不可缺少的內(nèi)容。但現(xiàn)在有不少年輕人，總覺得自己在人前沒有自信，面對飯局總會有種莫名的緊張，在陌生人堆里會覺得特別累……近日，中國青年報社會調(diào)查中心通過問卷網(wǎng)，對1544人進行的一項調(diào)查顯示，44.6%的受訪者坦言害怕成為別人注意的焦點。66.7%的受訪者表示，比起網(wǎng)絡(luò)社交，自己在面對面的社交中更容易焦慮。

　　44.6%受訪者害怕成為別人注意的焦點

　　調(diào)查中， 44.9%的受訪者坦言自己有社交焦慮，31.8%的受訪者明確回答沒有，23.3%的受訪者回答不好說。

　　張婷（化名）是一名大一學(xué)生，初到新的城市，她熟悉的朋友并不多，面對面的社交很少?！拔彝ǔ６际窃诰W(wǎng)上和朋友們交流，在朋友圈曬一些自己的動態(tài)。我很關(guān)心朋友對我動態(tài)的回應(yīng)情況，如果評論的人多，我會特別開心”。對于嘗試主動參加集體社交活動，她坦承會覺得尷尬。

　　謝麗麗（化名）是江西省某高校大三學(xué)生，她告訴記者，她自己在不熟悉的、人多的場合會非常緊張。“我不知道自己該干些什么，手都不知道該往哪里放，放前面、后面都不自在。尤其需要我發(fā)言時，這種不自然的感覺更強烈，我不敢看聽眾的表情，因為那樣會更緊張”。

　　中國心理學(xué)會青年工作委員會委員、華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長舒曼介紹，社交焦慮癥是神經(jīng)癥的一種。從病理的角度來看，是心理和生理上的一種交互反應(yīng)。“通常情況下，沒有明顯的誘因就會顯著地感覺害怕和恐懼，而且在認知上不能控制，癥狀出現(xiàn)在一個月以上”。

　　調(diào)查顯示，在社交焦慮的種種表現(xiàn)中，害怕成為別人注意的焦點（44.6%）是受訪者最普遍的感受。其他表現(xiàn)按普遍程度依次為：擔(dān)心在人前出丑（35.9%），周圍沒有認識的人會無所適從（35.8%），參加聚會前會感到十分緊張（32.3%），無法隨意說話和做想做的事情（31.2%），活動后會一直檢討自己“當(dāng)時”該如何做更好（23.1%），對一些細節(jié)或小事會過度分析（19.2%），遠遠遇見認識的人不知該繞路還是打招呼（18.5%），害怕在新環(huán)境中重新認識新朋友（16.5%），非常介意有多少人、是誰回應(yīng)自己的朋友圈動態(tài)（15.5%）。僅有8.5%的受訪者以上狀況均沒有。

　　“他們在群體性表現(xiàn)中通常與周圍環(huán)境不匹配，比如聚會中大家非常熱鬧，但他（她）可能會很安靜，一個人躲在角落?！笔媛硎荆缃唤箲]癥會引起惡性循環(huán)。“一種是單一循環(huán)，因害怕而逃避，逃避后更加害怕；另一種是系統(tǒng)性惡性循環(huán)，恐懼感會延伸至學(xué)習(xí)、生活等多方面，反過來更懼怕人際交往?！彼€表示，社交焦慮癥患者在生理上也會更加敏感，“甚至?xí)霈F(xiàn)出汗、臉紅、手腳冰涼等不恰當(dāng)?shù)纳矸磻?yīng)”。

　　關(guān)于“社交焦慮癥”的形成原因，舒曼表示，一方面是生理因素，另一方面是家庭因素。“尤其是童年時的家庭是否有愛的氛圍，對其安全感的培養(yǎng)非常重要。還有社會因素，當(dāng)下青年大多為獨生子女，居住氛圍不如以前開放，導(dǎo)致許多孩子從小缺乏社交訓(xùn)練。此外，刺激因素也不可忽視。曾受過刺激的人，刺激情境的存在會使其懼怕”。他還表示，癥狀的形成，與性格內(nèi)向還是外向并沒有太大關(guān)系。

　　69.6%受訪者表示面對面社交對自己影響更大

　　張婷表示，自己平時接觸的人都比較固定，相處模式也固定，但在網(wǎng)絡(luò)上有不少不熟悉的人，“網(wǎng)絡(luò)交流看不見對方的表情，不知道對方的真實想法。我經(jīng)常會很焦慮到底該如何回復(fù)一個人的消息，有時甚至?xí)诖朕o上斟酌許久”。

　　謝麗麗則認為，比起網(wǎng)絡(luò)，她的社交焦慮在實際生活中更明顯?！熬W(wǎng)絡(luò)溝通有反應(yīng)的時間，情緒也能通過語言來掩飾。但在現(xiàn)場就不是了，你的一言一行，細小的反應(yīng)動作都被人看在眼里”。

　　社交焦慮情況是在網(wǎng)絡(luò)社交平臺上更重，還是面對面時更重？調(diào)查中，66.7%的受訪者回答面對面時更重，13.4%的受訪者回答在網(wǎng)絡(luò)社交平臺上更重，7.1%的受訪者感覺不好說，僅12.8%的受訪者表示均不存在焦慮。

　　哪種社交方式對個人影響更大？調(diào)查中，69.6%的受訪者表示是面對面社交，19.4%的受訪者認為是網(wǎng)絡(luò)社交平臺，10.9%的受訪者感覺兩者對自己影響都很大。

　　舒曼表示，網(wǎng)絡(luò)社交焦慮主要有三種體現(xiàn)：“常見的是反應(yīng)過敏。因為網(wǎng)絡(luò)溝通的特殊性，存在誤解和斷章取義的情況。另一個是期待回報上的反應(yīng)。如網(wǎng)絡(luò)互動中是否‘公平’，在意自己的付出和別人的‘回報性’反應(yīng)。再就是網(wǎng)絡(luò)社交對真實社交的反映，如現(xiàn)實中一個人很自卑，寡言，但在網(wǎng)絡(luò)中反而會非?；钴S，看似相反，其實是一致的，自負是自卑的一種反映?！?/p>

　　廣州心理咨詢中心主任、武漢大學(xué)現(xiàn)代心理學(xué)研究中心特約研究員韋志中指出，社交本身是人的一種社會心理需求，人們通過社交獲得心理上的安全感、依附感、歸屬感。在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下，人們偽裝自己、規(guī)避風(fēng)險的可能性更大，因此更可能產(chǎn)生自主、主導(dǎo)的感覺?？偟膩砜?，安全感、歸屬感越低的人越會依賴網(wǎng)絡(luò)社交。

　　克服社交焦慮，61.3%受訪者建議打消心理上的自卑感

　　從事科研工作的劉超（化名）坦言，自己小時候曾有過比較嚴重的“社交焦慮癥”。高中時他下定決心給自己解開心結(jié)?！拔以跁旰途W(wǎng)上查閱了大量資料。最后的結(jié)論是，我過于看重別人對我的看法，忽視了自己的存在感。”他表示，后來經(jīng)過自己有意識地糾正，這種焦慮的狀況慢慢消失了，學(xué)習(xí)成績也有了大的突破。

　　調(diào)查中，57.1%的受訪者認為有適度的社交焦慮是正常的；28.6%的受訪者認為這是單純的性格問題，不需過分在意；14.4%的受訪者認為這是一種心理疾病，需干預(yù)治療。

　　舒曼表示，患有“社會焦慮癥”的人群中，90%的人會感覺得到痛苦，在這部分人群中會有60%的人主動去求助。

　　在如何糾正上，舒曼表示，心理學(xué)上主要有三種方法：一是小步子方式，心理學(xué)上也稱“系統(tǒng)脫敏方法”，從情境中慢慢改變。二是暴露方法，一種強化性措施，患者置身或接觸懼怕的環(huán)境、事物并反復(fù)練習(xí)，“這對當(dāng)事人產(chǎn)生的沖擊力更大，痛苦也更多，但效率更高”。此外，利用自身感覺放松的事物來轉(zhuǎn)移注意力也是一種方法?！叭绻闆r特別嚴重，如出現(xiàn)昏厥等癥狀，就需要借助藥物治療了”。

　　如何克服社交焦慮？調(diào)查中，61.3%的受訪者建議有這種心理的人打消自卑感，建立自信心；49.4%的受訪者建議他們多與人交流，或進行社交情景的模擬演練；44.7%的受訪者建議他們在交際中不要過度留意自身言談舉止；43.6%的受訪者認為與人溝通時要看著對方眼睛；19.7%的受訪者建議他們及時向心理醫(yī)生求助；13.8%的受訪者認為不必理會，順其自然就好。

　　本次參與調(diào)查的受訪者中，00后占0.2%，90后占24.5%，80后占50.1%，70后占17.8%，60后占5.7%，60前占1.6%；男性占47.7%，女性占52.3%。杜園春