真的沒有想到，連饑餓也有假的！肯定有人會(huì)說，怎么可能連自己是真餓還是“假餓”都分不清呢？不信的話，看看這幾種“假餓”狀態(tài)，你“中槍”了沒？

　　1.經(jīng)常在睡覺之前感覺特別餓

　　在大部分情況下，晚上睡覺前，你所感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓。這是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。

　　建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能消除饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

　　2.剛剛吃完東西又感覺餓了

　　有些人剛剛吃完飯就又感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食。其實(shí)，這也是一種“假性饑餓”?？赡苁浅缘娘埐擞行﹩我?，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降，出現(xiàn)“假餓”的現(xiàn)象。

　　建議：可以吃點(diǎn)兒健康零食，如新鮮水果、堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。

　　3.當(dāng)情緒不好的時(shí)候特別想吃東西

　　恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒的出現(xiàn)，會(huì)干擾控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)“假餓”。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西，以此消除饑餓感。

　　建議：試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可以幫助你遠(yuǎn)離“假餓”。

　　4.運(yùn)動(dòng)過后的疲勞與饑餓

　　很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺疲勞，卻誤將疲勞感與饑餓感混為一談，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的饑餓激素分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒有直接的聯(lián)系。

　　建議：對(duì)運(yùn)動(dòng)之后只需要補(bǔ)充一些特定的營養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中肌肉大量消耗的能量。另外，還可以選擇食用糙米或其他全麥谷物。

　　5.邊看電視邊吃東西可能只是因?yàn)闊o聊

　　很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事后才驚覺自己在不知不覺間已吃下去一大包炸土豆片或一大堆瓜子。這也許是因?yàn)殡娨暪?jié)目太精彩，讓你沒留意自己正在吃的東西，也可能是因?yàn)闊o聊。有專家說，人在無聊時(shí)找東西吃其實(shí)也是本能之一。

　　建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再?zèng)Q定要不要準(zhǔn)備或者準(zhǔn)備多少零食。此外，在看電視時(shí)最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工邊看，或翻閱雜志等，在播放廣告時(shí)起身走動(dòng)片刻，這些都能使你減少進(jìn)食。

　　6.身體缺水

　　“假餓”的癥狀：體內(nèi)缺水常常會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時(shí)候人們覺得自己餓了，但很有可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺水。

　　建議：當(dāng)想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10分鐘~15分鐘，這樣就能判斷是口渴還是真的餓了。

　　7.交際飲酒

　　“假餓”的癥狀：在社交應(yīng)酬、工作交際時(shí)，常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié)。有些人發(fā)現(xiàn)，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就感到饑餓。

　　由于酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式被排出體外之外，其他的也會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)通過尿液、汗液等被排出體外。這些東西被很快消化完了之后，人就感到非常饑餓。

　　建議：在飲酒前先吃東西；為避免第二天吃得過多，假如前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補(bǔ)充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃正常工作。

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