新聞源 財(cái)富源

2025年01月10日 星期五

財(cái)經(jīng) > 滾動(dòng)新聞 > 正文

字號(hào)：大 中 小

健走也要因人而異

  • 發(fā)布時(shí)間：2015-06-11 01:30:57  來(lái)源：科技日?qǐng)?bào)  作者：佚名  責(zé)任編輯：羅伯特

　　■給您提個(gè)醒

　　“走路人人都會(huì)，但不是邁開(kāi)步伐行走就是健走?！北本┦锌茖W(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心指出，健走是一種介于散步和競(jìng)走之間的運(yùn)動(dòng)。

　　近日，在由《健康時(shí)報(bào)》社主辦，北京雪中金醫(yī)藥生物技術(shù)有限公司承辦的“走動(dòng)中國(guó)·首屆家庭健走員培訓(xùn)計(jì)劃暨骨健康全民健身公益行新聞發(fā)布會(huì)”上，趙之心介紹說(shuō)，健走通過(guò)大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強(qiáng)度，改善身體機(jī)能，人體能量攝入和消耗保持平衡，最終達(dá)到緩解慢性疾病的目的。

　　“健走的特點(diǎn)是方法易于掌握，不易受到運(yùn)動(dòng)傷害，也不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不同年齡的人可根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行。”但是，趙之心也強(qiáng)調(diào)，要想達(dá)到最佳的健身效果，就要因人而異，合理選擇。

　　體弱者 擺動(dòng)手臂，跨大步走。要想達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用。

　　肥胖者 長(zhǎng)距離，快步走。最好每天2次，每次1小時(shí)，速度要快一些，讓脂肪含量不斷降低，從而減輕體重。

　　失眠者 晚上睡前緩行。睡覺(jué)前放松心情，散步半小時(shí)，可達(dá)到較好的鎮(zhèn)靜效果。

　　高血壓者 腳掌著地，挺胸前行。步速以中速為宜，行走時(shí)上身挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。

　　冠心病者 緩步慢性。應(yīng)在餐后1小時(shí)進(jìn)行，時(shí)速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。

　　糖尿病者 擺臂、甩腿、挺起胸。健走時(shí)應(yīng)步幅加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，，每天餐后健走半小時(shí)即可。

熱圖一覽

滾動(dòng)新聞

  • 股票名稱(chēng) 最新價(jià) 漲跌幅