新聞源 財(cái)富源

2025年01月08日 星期三

財(cái)經(jīng) > 滾動新聞 > 正文

字號：大 中 小

去吃一頓國王般的健康早餐

  • 發(fā)布時(shí)間：2015-05-15 08:31:05  來源：中國民航報(bào)  作者：佚名  責(zé)任編輯：羅伯特

　　俗話說：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少?！边@正好與西方的 “早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士， 晚餐吃得像貧民”不謀而合?？梢?，早餐對于人們的身體健康意義重大，因此不容忽視。然而，由于工作緊張、沒時(shí)間吃早飯、沒胃口、不想吃、想睡懶覺、減肥等原因，很多人都沒有意識到不吃早餐給他們的健康帶來的潛在危害。

　　營養(yǎng)早餐的標(biāo)準(zhǔn)

　　食物多樣化，注意葷素搭配，包括谷類、動物性食物（蛋、肉類）、奶豆類、蔬菜水果。在早餐三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%~65%，脂肪應(yīng)占20%~30%，蛋白質(zhì)占11%~15%。早餐所提供的能量和營養(yǎng)素應(yīng)占全天總需要量的25%~30%。

　　這么吃特別不健康

　　1.邊刷微信，邊吃早餐。

　　這樣只能使進(jìn)餐分心，吃得更多更快，不能細(xì)嚼慢咽，享受早餐的美味。

　　2.就愛果汁飲料。

　　這對于補(bǔ)充維生素沒有任何作用，僅是液體“糖衣炮彈”而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己制作的鮮榨果汁。

　　3.只愛牛角面包。

　　脂肪和糖的含量太高，面包還應(yīng)選擇全麥吐司、法棍這一類。

　　4.混合麥片中添加巧克力粒。

　　這是一個(gè)埋伏的糖陷阱，不如用可可粉代替。

　　5.在咖啡或茶中加糖。

　　這樣會使提神醒腦的飲料變成一個(gè)卡路里“炸彈”。

　　健康早餐小貼士

　　●起床后先飲一杯溫水，有效清理腸胃中的垃圾。

　　●早餐不宜過冷，以免造成腹瀉、腹痛。

　　●早餐不宜過熱，以免燙傷，以及產(chǎn)生疲倦的感覺。

　　●宜清淡，忌油膩。

　　●早餐量力而行，不要過于追求食物的多樣化，吃得過多而加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。（本報(bào)綜合）

熱圖一覽

滾動新聞

  • 股票名稱 最新價(jià) 漲跌幅