醫(yī)生建議：跑步要設(shè)上限

　　據(jù)不完全統(tǒng)計，2015年在我國各地將舉行40多場馬拉松比賽。隨著人們健康意識的增強(qiáng)，“跑步熱”在國內(nèi)方興未艾。然而，近日一則“跑得快死得快，跑得多死得多？”的“研究成果”在朋友圈瘋傳，給“跑步熱”潑了一盆冷水。這種說法到底靠譜嗎？

　　常跑步的比不好動的死亡率高？

　　跑步，作為一種最簡便易行的鍛煉方式，受到越來越多人的喜愛。網(wǎng)民崔先生就是位跑步愛好者，他參加過多次馬拉松比賽，但近日朋友圈瘋傳的一則消息讓崔先生開始糾結(jié)。“報道說，最新研究表明跑得快死得快，跑得多死得多?！?/p>

　　崔先生所說的消息顯示，丹麥科學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)長達(dá)12年、涉及近1500名研究對象的跟蹤調(diào)研。研究人員跟蹤了兩組不同人群的健康狀況。一組是1098名跑步愛好者，對比組是413名每日久坐、不參加運(yùn)動的人。在12年的追蹤中，跑步者組已有128人死亡，不運(yùn)動組里僅死亡28人，前者的死亡率要遠(yuǎn)高于后者。消息一出，立即引起了不少跑步愛好者的擔(dān)心，這到底靠不靠譜？

　　“無論進(jìn)行什么運(yùn)動，過度肯定有害。跑步過度，同樣會加重心臟負(fù)擔(dān)”。山東省濟(jì)南市千佛山醫(yī)院心內(nèi)專家蔡衛(wèi)東主任表示，跑步過度確實(shí)可能起到適得其反的作用，不僅不能鍛煉身體，反而可能增大健康風(fēng)險。

　　蔡衛(wèi)東建議，在跑步時應(yīng)該將心跳控制在一定范圍內(nèi)，最好不要快于每個人的最大運(yùn)動心率。只有這樣，才能在保障安全的基礎(chǔ)上起到鍛煉身體的作用，這就要求我們控制跑步量、跑步時間和跑步速度等。

　　丹麥這項(xiàng)持續(xù)十幾年的研究也表示，過量運(yùn)動，會讓心臟負(fù)擔(dān)過重，從而造成心臟與主動脈的結(jié)構(gòu)變化，引發(fā)猝死。馬拉松長跑比賽不斷發(fā)生選手猝死事件，也在一定程度上印證了這個結(jié)論。

　　過度跑步除了會傷“心”外，還可能損傷關(guān)節(jié)等器官。濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科專家張寶峰表示，人體過度跑步就和汽車過度行駛的道理差不多，過度跑步會對關(guān)節(jié)軟骨面有一定的磨損，容易引發(fā)退變性關(guān)節(jié)炎等疾病。想既鍛煉身體，又無副作用，每個人要控制跑步量、跑步時間、跑步距離以及跑步速度等。

　　跑步目的不同，方法也不一樣

　　蔡衛(wèi)東表示，每個人的身體情況千差萬別，因此沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量。每個人應(yīng)根據(jù)自己的情況確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。如果本身患有心臟疾病，就不能采用跑步的鍛煉方式。

　　對一般健康人來說，合理的跑步頻率最好是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右，以有氧跑步為宜。跑步的目的不同，方法也有所不同。如果是為了減肥，跑步后還應(yīng)配合力量訓(xùn)練。如果是為了消除疲勞，調(diào)整亞健康狀態(tài)，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別是要注重提高早餐質(zhì)量。

　　在跑步時間上，如果是為了減肥，早上在空腹?fàn)顟B(tài)下慢跑最能幫助消耗脂肪；如果是為了消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量，那么睡前適度運(yùn)動也是不錯的選擇。

　　無論出于何種目的，跑步都要設(shè)定上限，而且要以循序漸進(jìn)為原則，先從慢跑開始，并逐步增加跑步距離。每個人都要結(jié)合自己的體質(zhì)特點(diǎn)合理控制跑步量與跑步速度。（據(jù)《齊魯晚報》）