隨著社會節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人的生活方式也發(fā)生了很大的改變。很多人睡覺時間越來越晚，尤其是年輕人到深夜才上床睡覺的不在少數(shù)。因職業(yè)需要被迫形成晚睡習慣的人，如文字工作者等，應(yīng)該放松心情，合理安排時間，嘗試改變“深夜才有靈感”的思維定勢，多給自己積極的心理暗示。

　　晚睡的同時也是身體“老化”最快的時候，這給身體帶來了巨大的健康隱患。那么，有什么方法可以補救晚睡呢？

　　晚睡VS眼睛老化

　　晚睡應(yīng)擔心的眼睛老化問題：容易引發(fā)視力下降、視力模糊、干眼癥、眼睛脹痛、視物變形或變小、視物顏色改變等。

　　不得不晚睡時，減少眼睛受傷的小秘方：用眼1小時后，應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘~15分鐘，或輕輕按摩眼部四周。適量補充含維生素A的食物，可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。富含維生素A的食物有：綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿干、肝臟、鰻魚等。適量補維生素B的食物或維生素，對預(yù)防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物有：瘦肉、動物肝臟、全谷類、豆類等。適量補充葉黃素食物，可以延緩視力大降。富含葉黃素的食物：深綠色蔬菜，例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果，例如南瓜、柳橙等。

　　晚睡VS皮膚老化

　　晚睡應(yīng)擔心的皮膚老化問題：容易引發(fā)皮膚干燥、暗沉無光澤、臉色偏黃，出現(xiàn)皺紋、皮膚松垮，長青春痘、粉刺，長斑、黑眼圈、眼袋等。

　　不得不晚睡時，減少皮膚受傷害的小秘方：有化妝的人，回家后先卸妝。晚睡熬夜者肌膚的水分及營養(yǎng)容易大量流失，所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。少吃鹽、辛辣及重口味食物，避免水腫。適當保養(yǎng)，做好保濕工作，并敷面膜、眼膜，但敷的時間不宜過長。

　　晚睡VS免疫力老化

　　晚睡應(yīng)擔心的免疫力老化問題：容易引發(fā)免疫力下降、自律神經(jīng)失調(diào)，以及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。

　　不得不晚睡時，減少免疫力受傷害的小秘方：避免壓力囤積，結(jié)交可以吐露心事的好友。隨時提醒自己要笑口常開。多攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、蔬果、五谷雜糧、大蒜等，少吃甜食。泡約40℃熱水澡，提高副交感神經(jīng)，強化免疫力。持續(xù)運動且定時定量，過度劇烈運動反而傷身。

　　晚睡VS腸胃老化

　　晚睡應(yīng)擔心的腸胃老化問題：引發(fā)胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等癥狀。

　　不得不晚睡時，減少腸胃受傷害的小秘方：晚餐時間若是拖到每天20時以后，那么可在午餐及晚餐期間適量吃些點心，可避免夜間因肚子餓而損傷腸胃，并盡量避免夜間進食。難消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米類、發(fā)酵類食品、濃茶、咖啡等，以避免加大對胃黏膜的傷害?？蓴z取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。

　　晚睡VS大腦老化

　　晚睡應(yīng)擔心的大腦老化問題：容易引發(fā)記憶力下降，注意力不集中、健忘，反應(yīng)緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人患老年癡呆的風險等。

　　不得不晚睡時，減少大腦受傷害的小秘方：注意營養(yǎng)攝取，多選含不飽和脂肪酸的食物，例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避免吃含有飽和脂肪酸的食物，例如紅肉、動物油、全脂乳品等。補充含B維生素的食物，能維護大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，緩解壓力。規(guī)律運動，可促進新神經(jīng)的細胞產(chǎn)生。

　　晚睡VS內(nèi)分泌失調(diào)

　　晚睡應(yīng)擔心的內(nèi)分泌失調(diào)問題：容易引發(fā)甲狀腺功能亢進或不足、性功能下降、不孕癥、肥胖癥、子宮內(nèi)膜異位癥、乳腺疾病、皮膚變差（如長青春痘、長斑）、糖尿病、前列腺增生、脫發(fā)、白發(fā)提早出現(xiàn)、失眠情緒起伏等健康問題。

　　不得不晚睡時，減少內(nèi)分泌受傷害的小秘方：要有足夠、適當?shù)臓I養(yǎng)，多吃新鮮蔬果、高蛋白質(zhì)類食品，多喝水。保持心情愉快，避免情緒激動，不宜過度疲憊。晚餐后，少吃甜食，同時要走出戶外，多進行有規(guī)律的運動。

　?。〒?jù)《家庭醫(yī)生》）