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運(yùn)動(dòng)前后科學(xué)飲水

發(fā)布時(shí)間：2015-03-28 13:29:55 來(lái)源：今晚報(bào) 作者：佚名責(zé)任編輯：羅伯特

　　本報(bào)訊（記者解金釗）運(yùn)動(dòng)時(shí)人會(huì)口渴，怎樣飲水才科學(xué)？本市南開(kāi)醫(yī)院專(zhuān)家崔志剛提示，運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)時(shí)段飲水各有講究。

　　運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)左右適量飲水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使身體各器官達(dá)到最佳狀態(tài)。飲水量不宜過(guò)多，50毫升至200毫升即可。運(yùn)動(dòng)前喝太多水會(huì)胃脹，引起胃部不適，影響運(yùn)動(dòng)效果。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可頻繁、大量飲水，一般情況下，感到口渴時(shí)喝兩口潤(rùn)潤(rùn)喉嚨即可。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上大量飲水，那樣很容易造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。應(yīng)先休息幾分鐘，等心率恢復(fù)正常后再少量、多次地逐步補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中排汗量比較大，可適量喝些淡鹽水，既能補(bǔ)充出汗流失的鹽分，又能很快緩解口渴感覺(jué)。天氣熱時(shí)，不要喝過(guò)涼的水，否則容易引起腸胃痙攣及損傷咽喉。

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