長沙晚報(bào)記者詹春華通訊員胡翠娥

　　指導(dǎo)專家湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院門診辦主任、國家二級(jí)健康管理師倪秋華

　　讀者咨詢

　　上班犯困、眼睛發(fā)花、惡心厭食，我到底怎么啦？

　　正月初七早上8時(shí)，我準(zhǔn)時(shí)趕到了單位，開始了春節(jié)長假后的第一天上班，可不知怎么回事，直到昨日，我都連續(xù)正常上班兩天了，仍感覺犯困、眼睛發(fā)花、惡心厭食，上班提不起精神，總是遲遲進(jìn)入不了工作狀態(tài)，我到底是怎么啦？曉娟（化名）

　　記者調(diào)查

　　“恐班”心理，原來是“節(jié)后綜合征”在作祟

　　帶著讀者曉娟的疑問，記者昨日對(duì)周邊的一些讀者朋友進(jìn)行了一次小型調(diào)查，發(fā)現(xiàn)類似曉娟有著“恐班”心理的大有人在。

　　“從春節(jié)后第一天上班開始，我的微信朋友圈便被‘各種不想上班’的吐槽聲刷了屏，微友們紛紛表示在假日里放縱的心至今還沒有收回來，總是莫名其妙地抑郁、失落、煩躁不安等，對(duì)工作感到厭倦、打不起精神?！庇崦鳎ɑ┰谑茉L時(shí)如是告訴記者。

　　“上班了，為啥總進(jìn)不了工作狀態(tài)？”針對(duì)讀者普遍糾結(jié)的這個(gè)問題，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院門診辦主任、國家二級(jí)健康管理師倪秋華昨日表示，“恐班”心理屬于“節(jié)后綜合征”的一種表現(xiàn)。

　　據(jù)悉，“節(jié)后綜合征”是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)，如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”呢？倪秋華表示，一到長假，人們暫時(shí)拋開工作和學(xué)習(xí)，全身心投入與親朋好友歡聚，這幾天，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”（即一個(gè)人比較穩(wěn)定地從事一項(xiàng)活動(dòng)所形成的條件反射）破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合征”。

　　專家支招

　　及時(shí)自我調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)“動(dòng)力定型”

　　倪秋華提醒，“節(jié)后綜合征”對(duì)職場(chǎng)發(fā)展有潛在危害。由于節(jié)日的興奮余感還在，有些人對(duì)快節(jié)奏的上班模式會(huì)產(chǎn)生緊張不適感，這時(shí)候就會(huì)有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有正常上班時(shí)的朝氣。從短期看，會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)工作態(tài)度不端正；從長遠(yuǎn)看，也體現(xiàn)出身為一個(gè)職場(chǎng)人卻不具備自我調(diào)節(jié)工作狀態(tài)的素質(zhì)與能力，對(duì)職業(yè)形象有所損害。不僅如此，如果不及時(shí)調(diào)整，還會(huì)很容易影響到身體健康。因此，及時(shí)自我調(diào)節(jié)，恢復(fù)“動(dòng)力定型”，對(duì)職場(chǎng)發(fā)展和自身健康都至關(guān)重要。

　　怎樣才能讓自己節(jié)后盡快恢復(fù)最佳狀態(tài)呢？“首先要睡好子午覺?！蹦咔锶A強(qiáng)調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)人身體很有好處。午時(shí)在上午11時(shí)到下午1時(shí)之前，從中醫(yī)理論來講，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，哪怕起得晚，吃了午飯后，也要小瞇一會(huì)兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復(fù)。子時(shí)是指晚上11時(shí)到次日凌晨1時(shí)之間，這個(gè)時(shí)間段是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，晚上11時(shí)前就寢效果最好，可以減輕營養(yǎng)消耗，增加肝臟血流量，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。晚上睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

　　第二，及時(shí)清理腸胃。長假后不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

　　第三，投入工作之余，休閑放松調(diào)整身心。靜心思考上班后應(yīng)做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。同時(shí)多曬太陽，也是調(diào)整身體和情緒的一個(gè)重要幫手?！靶睦砥谥饕蛇^節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒?！蹦咔锶A最后提醒。