□ 戴 欣

　　■健康提示

　　節(jié)日過后重返工作崗位，當(dāng)微博、朋友圈里出現(xiàn)不想上班、身心萎靡、情緒低落、胃口差、失眠、便秘、頭暈頭痛，甚至對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感等信息，你是否感同身受、齊齊點贊呢？那恭喜您，“節(jié)日綜合征”也來給您拜年了！解放軍第三〇二醫(yī)院營養(yǎng)科牟瑛副主任表示：春節(jié)聚餐，大魚大肉，推杯換盞之間，不由自主地就會攝入過多的高脂肪高蛋白食物，再一高興，紅的白的啤的三聚首，從初一喝到十五，很容易就會出現(xiàn)飲食過量、過于油膩、進(jìn)餐不規(guī)律、過度飲酒、少于運動、生活無規(guī)律的現(xiàn)象，這種種不健康的生活方式，引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致我們“節(jié)后綜合征”的發(fā)生，那我們該如何應(yīng)對呢？

　　節(jié)日過后屁不停

　　首先，節(jié)日里進(jìn)食了過多的高脂肪高蛋白食物，導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)較重，容易出現(xiàn)積食，放臭屁的現(xiàn)象。一般吃得越香（肉類、雞蛋、油炸食品），放屁就越臭。

　　“由于進(jìn)食過多蛋白質(zhì)類食物，使腸道發(fā)生了食物滯留?！蹦茬忉屨f，滯留的蛋白質(zhì)食物在消化道內(nèi)被分解后，產(chǎn)生了大量硫化氫（臭雞蛋的味道），所以有特別的臭味?！盀榱司徑馕覀冊诠ぷ鳌⑸钪械膶擂?，建議大家每日晨起空腹一杯溫開水，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素?？梢约由倭糠涿?、食鹽，根據(jù)個人喜好而定?！?/p>

　　其次，節(jié)日里油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。

　　牟瑛提醒，可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。

　　另外，盡量堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，少量多餐，食物細(xì)軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜，可用抗?jié)兯庮?，如胃達(dá)喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。“可在每天下午三點左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡?！?/p>

　　睡眠紊亂睜到明

　　春節(jié)，對于我們大多數(shù)人來說，就是拼車、擠車、駕車，千里迢迢歸來，親朋好友歡聚一堂，大吃大喝，迎來送往，不分晝夜，醉眼惺忪。節(jié)日期間happy了，節(jié)后出現(xiàn)反復(fù)失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振。

　　牟瑛建議大家可以參考“睡眠健康新七點”的原則，為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整睡眠習(xí)慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。

　　在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　放舒緩的輕音樂或者是英語光盤。

　　睡前不要做任何動腦的活動，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，避免下午5點以后。

　　盡量早休息，在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養(yǎng)顏。

　　睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。

　　精神萎靡運動少

　　節(jié)日期間，生活作息紊亂，運動減少，會讓人精神萎靡。隨著氣溫回升，節(jié)日過后應(yīng)開始增加戶外活動的時間，不僅可以加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運行。

　　“不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。”牟瑛表示，每天1次，每次持續(xù)20—30分鐘，以運動后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運動，采用室內(nèi)活動和家務(wù)勞動也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

　　節(jié)日是生活中必不可少的調(diào)味劑，拋開案頭繁冗工作，享受幾日隨心安逸的生活，對所有人來說都是莫大的幸福。但真正的生活需要張弛有度，節(jié)日休整過后，要梳理的事情很多很多，但歸根結(jié)底就是一句話：吃飽了，喝足了，玩夠了，鬧美了，也該干活了！