科技日報訊 你可能會認為晚上看看電子書有助于睡眠，但實際上可能會損害睡眠質(zhì)量。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體在傍晚和夜間暴露于光線，會抑制促進睡眠的褪黑激素釋放和改變生物鐘，從而更難以入睡。這項研究成果發(fā)表在最新一期美國《國家科學(xué)院院刊》上。

　　該大學(xué)生物行為健康學(xué)助理教授安妮·瑪麗·常（音譯）說：“電子器件發(fā)出富含短波長的光，比自然光有更高濃度的藍色，具有約450峰值波長。其與自然光的成分有所不同，對睡眠和晝夜節(jié)律的影響更大?！?/p>

　　據(jù)物理學(xué)家組織網(wǎng)12月22日報道，研究人員在布萊根婦女醫(yī)院用兩個星期觀察了12個參與者，比較研究當(dāng)他們?nèi)胨胺営∷烷喿x電子產(chǎn)品iPad有何差異。他們監(jiān)視參與者的褪黑激素水平、睡眠和第二天早晨的警覺性，以及其他與睡眠有關(guān)的測量。

　　與翻閱傳統(tǒng)印刷物相比，睡前使用電子閱讀器的參與者多花了近10分鐘時間才能入睡，快速眼動睡眠（REM）顯著降低。研究人員說:“最令人吃驚的發(fā)現(xiàn)是，使用電子閱讀器的人會比較累，第二天早上需要更長的時間醒來。”

　　研究人員測量了幾個設(shè)備的亮度，包括iPad、iPhone、Kindle Fire（亞馬遜平板電腦）和Nook Color（彩色觸屏電子閱讀器）。像iPad這類能發(fā)出富含短波藍光光線的其他電子設(shè)備也會影響睡眠。但使用電子墨水屏幕的電子設(shè)備由于不發(fā)光，則不太容易對睡眠和生理節(jié)律產(chǎn)生負面影響。

　　為了保障研究結(jié)果沒有差異性和納入更多的因素，最初參與者隨機確定是選擇印刷版讀物還是iPad，每個參與者連續(xù)五個晚上在睡前排成一排閱讀iPad，而閱讀印刷書籍的參與者也遵照同樣的安排。參與者能夠自主選擇閱讀材料，只要內(nèi)容被視為是“休閑”閱讀，其中只有文字，不包含任何圖像或拼圖。

　　受試者在睡前閱讀4個小時，從下午6點到晚上10點，規(guī)定睡覺的時間從晚上10時至第二天早上6時。研究人員每小時收集參與者的血液樣本以測量褪黑激素，還進行睡眠多項生理檢查監(jiān)測，包括記錄腦電波、心臟頻率、呼吸和眼睛運動狀態(tài)，以確定參與者用了多長時間才能入睡，睡眠時間以及每個睡眠階段所花費的時長。（華凌）