骨骼也需要善待？殊不知骨骼的健康或許不能一時半會兒給你顏色，但是在若干年以后，定會把多年的委屈全部發(fā)泄出來的。一副好骨頭，需要一個人一生的保護。

　　汽水損骨實屬誤區(qū)

　　現(xiàn)實生活中，有一些傳言說汽水會影響骨骼健康。事實是這樣嗎？

　　國際骨質(zhì)疏松基金會列出的骨質(zhì)疏松危險因素包括：年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質(zhì)和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒，這其中并沒有汽水的影子。損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉。

　　美國國家科學院醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，汽水并不會對健康人群的鈣的正常吸收產(chǎn)生實質(zhì)性的負面影響。從而得出結(jié)論認為：對于大多數(shù)年齡段的人群而言，將鈣的吸收與汽水的飲用過分聯(lián)系起來是沒有必要的。由此可見，汽水損骨說法純屬謠言。想要好骨頭，不一定非要遠離汽水。

　　鈣要從食物中獲取

　　在全世界50歲以上的女性中，每3人中就有1人受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，遠遠大于乳腺癌對女性的危害。

　　鈣是骨骼、牙齒、肌肉組織、神經(jīng)組織最不可或缺的元素。由于鈣必須從食物中獲取，人體不會自動生成，如何選擇食物就成為了補鈣的關(guān)鍵。牛奶、酸奶、奶酪、蝦皮、海產(chǎn)品、芝麻、芝麻醬、大豆、豆制品等都是鈣的最佳食物來源。 定時定量食用鈣質(zhì)豐富的食品，可以幫助我們滿足日常對于鈣質(zhì)的需求。

　　維生素D也不能缺

　　明明已經(jīng)補了很多鈣卻毫無效果？到底是哪個環(huán)節(jié)出了問題呢？答案就是：你沒有攝取足夠的維生素D。

　　維生素D的作用相當于鈣類穩(wěn)定劑，它能有效地幫助人體最大限度地吸收鈣。維生素D最重要的來源是陽光，紫外線與皮膚中的化學成分相互作用可以產(chǎn)生維生素D。要想骨骼健康，不妨多與陽光親密接觸。豐富的營養(yǎng)、充足的鈣、維生素D和維生素K，以及有規(guī)律的適量負重鍛煉，這些都對骨骼健康起著重要作用。沈陽晚報、沈陽網(wǎng)記者 谷麗紅