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睡前做做減肥操 每天5分鐘打造好身材

  • 發(fā)布時間：2014-10-22 07:31:38  來源：揚子晚報  作者：佚名  責(zé)任編輯：羅伯特

　　不要再看著手機入睡了，每天睡前拿出5分鐘，做一些簡單的動作，不僅能夠提升睡眠質(zhì)量，而且對塑造好身材有意想不到的效果哦。

　　動作一：扭轉(zhuǎn)下半身 拉緊腰部線條

　　1、躺睡，雙膝并攏曲立，打開雙手，放在身體兩側(cè)。

　　2、雙膝向左傾倒的同時，頭部向右轉(zhuǎn)，就這樣扭轉(zhuǎn)腰部30秒。

　　3、還原動作1，反側(cè)亦然。左右各30秒，做2組。

　　不僅是雙腳向左或向右傾倒，而是上半身與下半身要以相反方向運動。要讓腰部實現(xiàn)最大扭轉(zhuǎn)。

　　動作二：縮腹瘦大腿運動

　　腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！

　　1、臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體。

　　2、挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒。

　　3、膝蓋并攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到1的姿勢。重復(fù)此動作2-3次。

　　關(guān)于美麗你有什么話想說，或者有寶貴的經(jīng)驗與讀者分享，請撥打電話：84705200或登錄西祠尚美地帶(b1111588.xici.net)、加微信（mz11777）留言，我們期待著您的參與。

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