忽然之間發(fā)現(xiàn)，朋友圈里朋友們曬的都是跑步公里數(shù)、平板支撐的時(shí)間紀(jì)錄，甚至是某場(chǎng)城市馬拉松的號(hào)碼牌，一場(chǎng)全民健身熱潮已經(jīng)轟轟烈烈地來到。越來越多的人認(rèn)識(shí)到，健康是1，其他的都是0。有了好身體好身材好氣質(zhì)，哪里都能發(fā)現(xiàn)快樂。

　　文/陳海玲（署名除外）

　　人活到一定年紀(jì)，心境就變了。沒有了少時(shí)讀書的壓力，沒有了青春期的愛情折磨，工作、家庭都進(jìn)入了正軌，錢有了時(shí)間也能自控了，一切有所收獲的中年人卻發(fā)現(xiàn)，自己變得更憂愁了。為何？筆者想，其中的原因就是發(fā)現(xiàn)自己變老了，身型走樣，男士有啤酒肚，女士腰成水桶。這時(shí)的中年人可能會(huì)忽然之間顯得歲月弄人，一切奮斗換來的東西到底價(jià)值幾何呢？

　　解開都市成功人士憂愁的最重要的工具是健身。沒有好的身體和身段，縱是金帛加身也只能更是突顯身體之丑陋之累贅，徒增煩惱罷了。在繁忙的都市生活里一定要堅(jiān)定健身的信念，否則吃多了也煩惱，錢多了也煩惱。反之，有了好身體好身材好氣質(zhì)，哪里都能發(fā)現(xiàn)快樂，再便宜的衣服隨便穿也能穿出美感來。

　　有了健身的信念，接下來就是怎么做了。

　　對(duì)于朝九晚五的上班族來說，最好的健身時(shí)間是在下班后的18時(shí)到19時(shí)，或是早上6時(shí)30分起床，早上7時(shí)至8時(shí)在家里自行健身。請(qǐng)先別抱怨上班族有多么難以安排出時(shí)間來，要想想日理萬機(jī)的美國總統(tǒng)奧巴馬也是每天擠出時(shí)間來健身的。每天一小時(shí)健身時(shí)段的家務(wù)活可以安排給保姆，或者家里人相互幫忙一下。家里有小寶寶的媽媽們，也不要擔(dān)心健身時(shí)間不夠，其實(shí)，寶寶的作息和生活習(xí)慣是最健康的，媽媽們只要跟得上寶寶的節(jié)奏，一定也會(huì)有健康的生活，媽媽們完全可以在寶寶睡覺時(shí)擠出一個(gè)小時(shí)來健身，或者也同樣請(qǐng)保姆或是家里人幫忙騰出一個(gè)小時(shí)的私人時(shí)間來。

　　有了一個(gè)小時(shí)在健身房里的時(shí)間保證，健美的身體保證就有了開頭的保證。健身初期，應(yīng)該請(qǐng)一位有經(jīng)驗(yàn)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)和鼓勵(lì)，否則動(dòng)作錯(cuò)誤也好，興趣減淡也好，都會(huì)毀了健身的這項(xiàng)宏偉的工程。

　　一般而言，上了四十歲，就不宜進(jìn)行長跑，膝蓋韌帶很容易磨損。有效的取而代之的有氧運(yùn)動(dòng)是游泳。每天有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，之后進(jìn)行力量練習(xí)半小時(shí)，這樣身體就會(huì)既有耐力又有力量，整個(gè)人會(huì)行動(dòng)敏捷，氣色潤澤，活力四射，信心滿滿，樂觀向上。

　　健身三大誤區(qū)

　　筆者想提醒的是，健身切勿走入三大誤區(qū)。

　　第一大誤區(qū)是：過量。健身房里，人們手腕腳腕或者腰肌受損，跑步將腿跑出毛病的情況比比皆是。導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的根本原因在于這部分人對(duì)健身效果太操之過急，總想花出短短幾個(gè)月的時(shí)間打造出魔鬼身材來。殊不知，健身不是專業(yè)健美，健身的第一目標(biāo)是健康，是一項(xiàng)長期的大工程，是一種永生不變的良好生活習(xí)慣，必須以一種可持續(xù)發(fā)展的方式來進(jìn)行。

　　第二大誤區(qū)是：錯(cuò)誤的健身方式。這種錯(cuò)誤，體現(xiàn)在多個(gè)方面，有健身姿勢(shì)不正確的錯(cuò)誤，還有健身地點(diǎn)和時(shí)間不正確的錯(cuò)誤。健身姿勢(shì)的錯(cuò)誤可以通過健身教練的指導(dǎo)來糾正。筆者認(rèn)為，人多卻又完全封閉的健身房，其室內(nèi)空氣流通不暢，室內(nèi)耗氧量又大，在這種環(huán)境下健身，是不安全的。此外，在霧霾重的市中心露天長跑亦是不安全的，長跑者會(huì)吸進(jìn)很多廢氣和塵埃。在廣州市，筆者推薦的健身地點(diǎn)是：家里、人少的五星級(jí)酒店的游泳館。家里可以自備跑步機(jī)、啞鈴等設(shè)備，人少的五星級(jí)酒店還可以有安全的游泳池。此外，健身不宜超過晚上9時(shí)，否則，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的興奮會(huì)延續(xù)，此后夜里的睡眠通常會(huì)受到干擾。

　　第三大誤區(qū)是：迷信。以為運(yùn)動(dòng)可以解決一切問題，只要運(yùn)動(dòng)，就管不住自己的嘴，大吃大喝。這樣的健身方式，反倒會(huì)加速身體的損耗，增加肥胖和疾病。民以食為天，筆者認(rèn)為，健身的最大保障仍然是飲食和睡眠。切記，清淡健康的飲食和良好的睡眠仍然是好身體好身材的第一保障。

　　現(xiàn)在什么運(yùn)動(dòng)最流行

　　最時(shí)尚：平板支撐

　　時(shí)下流行簡單的健身方法——Plank（平板支撐）無疑是最有效的鍛煉肌肉群的方式之一，而它所需要的運(yùn)動(dòng)器械僅是一張瑜伽墊就能夠輕松完成。就連著名房地產(chǎn)兼運(yùn)動(dòng)達(dá)人潘石屹都對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常推崇。

　　所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單的肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人每組能夠保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　這項(xiàng)健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。同時(shí)能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

　　最火熱：馬拉松

　　忽如一夜春風(fēng)來，馬拉松熱潮仿佛在一夜間席卷中國。不少城市主辦了馬拉松比賽，而且?guī)缀鯃?chǎng)場(chǎng)爆棚。

　　每屆奧運(yùn)會(huì)，全世界只有1萬名左右的運(yùn)動(dòng)員能夠出現(xiàn)在這個(gè)超級(jí)大舞臺(tái)上。對(duì)于絕大多數(shù)人來說，奧運(yùn)會(huì)永遠(yuǎn)都是一幕幕大戲，只有當(dāng)觀眾的份。而馬拉松比賽則提供了一片開放的舞臺(tái)，任何人都可以和世界上最好的選手同場(chǎng)競(jìng)技，甚至發(fā)起挑戰(zhàn)。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在全世界每年舉行的馬拉松比賽超過800場(chǎng)，大型的賽事通常有數(shù)以萬計(jì)的參與者。（金霽）