■周三有約

　　文·李 鵬 鐘泉盛

　　“我們約跑吧？”這是近期流行在城市中一個(gè)特定人群中的流行語(yǔ)。隨著人們對(duì)自身健康的關(guān)注和對(duì)生活品質(zhì)要求的提高，跑步這一古老的健身方式又煥發(fā)了青春。城市中的中青年群體由于白天忙于工作沒有時(shí)間鍛煉身體，只有晚上才有閑暇，于是“夜跑一族”應(yīng)運(yùn)而生。

　　時(shí)尚夜跑：人數(shù)呈“燎原”之勢(shì)

　　在北京的奧林匹克森林公園，每晚都有上千人在此“約跑”；而通過(guò)像潘石屹、王石等文化名人的加入和號(hào)召，更是讓森林公園成為了北京“夜跑族”人氣最高的跑步場(chǎng)所，不少跑步愛好者不惜橫跨半個(gè)北京城“約跑”于此?！拔?0年前剛開始跑步時(shí)類似的跑步組織還比較少，但目前北京的‘夜跑’組織已經(jīng)數(shù)不勝數(shù)；其中還是以中產(chǎn)階級(jí)、白領(lǐng)和學(xué)生等中青年居多。”中國(guó)人民公安大學(xué)的“資深跑友”王赟隆笑稱，“十年來(lái)，我見證了北京‘夜跑族’的發(fā)展壯大?！?/p>

　　北京語(yǔ)言大學(xué)漢語(yǔ)進(jìn)修學(xué)院的教師邱彤村也是一位“夜跑者”，同時(shí)也是一位“曬跑者”。“跑步曾經(jīng)是一項(xiàng)‘孤獨(dú)’的運(yùn)動(dòng)，但是科技的發(fā)展讓跑步也有了更多‘分享’的樂(lè)趣?！?截至目前，“耐克酷跑”社區(qū)注冊(cè)會(huì)員的跑步總公里數(shù)超過(guò)10.5億，總步數(shù)近740億。而中國(guó)最著名的跑步網(wǎng)站“跑步圣經(jīng)網(wǎng)”的注冊(cè)會(huì)員已經(jīng)超過(guò)25萬(wàn)，全國(guó)各地大大小小的跑步俱樂(lè)部和社團(tuán)也已經(jīng)有上萬(wàn)個(gè)之多。隨著“夜跑族”規(guī)模的不斷擴(kuò)大，各地“夜跑族”紛紛建立了自己的官方微博、微信號(hào)，發(fā)布“夜跑”信息，普及跑步知識(shí)，吸引更多的人加入。

　　科學(xué)夜跑：健康知識(shí)與自我保護(hù)不可缺少

　　在資深“夜跑族”的眼中，跑步是一門“技術(shù)活”，不僅要有“滿腔熱血”，還要有一些自我保護(hù)意識(shí)和科學(xué)鍛煉的知識(shí)，跑步的裝備、地點(diǎn)、時(shí)間和方式都十分重要。

　　廣西體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)李霞認(rèn)為，跑步是最方便、最有效的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而在傍晚，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈；經(jīng)過(guò)一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量也比白天更高，所以晚上跑步對(duì)人體健康更加有利。

　　“但是目前我們的專業(yè)跑道數(shù)量還較少，一般的跑步愛好者都是在水泥路面上跑。這樣而言，一雙好的跑鞋就十分重要?！崩钕颊f(shuō)，“跑步會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受較大壓力，如果跑鞋的減震不好，長(zhǎng)此以往會(huì)造成膝損傷?！?/p>

　　“體育鍛煉也是一門科學(xué)。”李霞說(shuō)，夜間跑步比較適合現(xiàn)代人的生活節(jié)奏，而鍛煉重在習(xí)慣和堅(jiān)持，每周三到四次為宜；跑步的強(qiáng)度不宜太激烈，以免身體過(guò)于疲憊或亢奮。“對(duì)于初跑者，一定要給自己身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)。另外在夏季跑步后一定要補(bǔ)充充足的水分。”李霞說(shuō)。

　　此外，專家建議，夜跑的安全問(wèn)題也要引起注意。夜間跑步盡量穿上反光或亮顏色的衣服，以便車輛避讓；盡量不要戴耳機(jī)聽音樂(lè)，目視前方注意路面情況；還有就是要避免去偏僻的場(chǎng)所單獨(dú)夜跑，以防遭遇搶劫等事件。

　　“夜跑族”的煩惱：空氣污染VS無(wú)處可跑

　　跑步在大眾印象中曾經(jīng)是最為便利的運(yùn)動(dòng)方式，似乎隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。但是隨著城市的擴(kuò)張和環(huán)境的污染，“夜步族”也有了越來(lái)越多的煩惱。除了時(shí)不時(shí)就“爆表”的空氣質(zhì)量，最讓王赟隆煩惱的，就是居住地周邊跑步環(huán)境不佳。“我住在城中心，周邊沒有公園、跑道等較為封閉的場(chǎng)所，所以只能選擇在馬路上跑?！蓖踮S隆說(shuō)，“在馬路上跑，難免就要避讓車輛行人、等待紅綠燈，一來(lái)汽車尾氣等造成空氣渾濁，不利于健康；二來(lái)還是不安全?！?/p>

　　據(jù)記者調(diào)查了解，目前在全國(guó)大中城市中，適合夜跑的場(chǎng)所還不太多，主要集中在公園、學(xué)校和綠道；而由于大多數(shù)居民身邊沒有合適的夜跑場(chǎng)所，只能退而求其次選擇交通不太繁忙的馬路。

　　而在傳統(tǒng)“跑步大國(guó)”的美國(guó)，幾乎每個(gè)城市、鄉(xiāng)村都有大片的公園和專業(yè)的跑道供人們免費(fèi)使用，且美國(guó)的行人道路和機(jī)動(dòng)車道完全分離，就算在馬路上跑步，也不會(huì)受到機(jī)動(dòng)車的干擾；在巴西的里約熱內(nèi)盧，也有長(zhǎng)達(dá)30多公里的專用綠色跑道，讓跑步愛好者隨時(shí)可以出發(fā)，且大部分專用跑道相連，可以讓人一路跑下去。

　　對(duì)此， 李霞認(rèn)為，相對(duì)于發(fā)達(dá)國(guó)家和傳統(tǒng)“愛運(yùn)動(dòng)”的國(guó)家，我國(guó)目前的群眾體育基礎(chǔ)還比較薄弱，基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)也不夠完善；面對(duì)以“夜跑族”為代表的“草根”體育群體的崛起，相關(guān)部門應(yīng)在今后規(guī)劃中更加注重運(yùn)動(dòng)設(shè)施的建設(shè)，讓熱愛運(yùn)動(dòng)的市民有合適的場(chǎng)所“揮灑青春”。（據(jù)新華社）