很多網(wǎng)友調(diào)侃南北方冬天的狀態(tài)：“你在南方的艷陽里大雪紛飛，我在北方的寒夜里四季如春”。進入冬天，北方開始供暖，讓本就干燥的冬天雪上加霜，很多人因此出現(xiàn)口干、舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥必不可少，而要想防燥，則需做到內(nèi)外兼修，效果才好。

　　內(nèi)要補水

　　北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生指出，干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失。因此，及時補足水分是防燥的關(guān)鍵。補水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補。

　　一是水補。要特別注意科學飲水，少量多次，喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶……具體可根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補充水分，又可以心情舒暢地開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要隨時可以補充水分。

　　二是食補。食物是水分的第二大來源，蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

　　除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補充水分，還可以補充礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補充水分的作用。

　　外要加濕

　　馬冠生提醒，冬季防燥，除了通過合理膳食進行調(diào)理外，還需要改善外部環(huán)境的干燥，只有通過內(nèi)外兼修，才能更好地預防冬季干燥對健康的不利影響。

　　霧霾天空氣污染嚴重，很多家庭不再開窗通風，使暖氣房內(nèi)空氣急速干燥，給病菌的滋生和傳播提供“溫床”。專家提醒，采暖時應及時開窗通風，保持房間里空氣的正常流通。在空氣質(zhì)量良好的情況下，家中應保證每天兩次的開窗通風，上午8:00到10:00，下午4:00到5:00各一次，每次要超過半小時。

　　控制好居室溫度、空氣濕度也很關(guān)鍵。通常，室溫在18℃至24℃之間、濕度50%至60%為宜?，F(xiàn)在采取分戶供暖，如果室內(nèi)溫度居高不下，可以關(guān)閉一組暖氣的閥門。同時要定期清潔暖氣片，保持室內(nèi)衛(wèi)生。

　　家中除了要常備溫度計外還應備有濕度計，室內(nèi)濕度最好保持在60%左右?？梢栽谂瘹馄洗钜粭l濕毛巾、在家中放幾盆水增加室內(nèi)濕度，還可以在家中養(yǎng)幾盆綠蘿、吊蘭等植物，或使用加濕器來調(diào)節(jié)濕度。

　　除了要做好加濕工作外，“護濕”同樣重要。冬季宜使用具有保濕作用的化妝品。冬季洗澡次數(shù)不宜過多，以每周1-2次為宜。洗澡后可擦些護膚油，以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機上旅行時，可以使用噴霧型的增濕品護膚。