市民周先生：今天正式入伏。夏季紫外線強(qiáng)，日照時(shí)間長(zhǎng)，人們室外活動(dòng)頻繁，請(qǐng)問(wèn)如何正確防暑降溫？

　　“夏季生活點(diǎn)題服務(wù)”專(zhuān)欄記者：天津中醫(yī)一附院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲提示，夏季防暑降溫很重要，但方式方法應(yīng)得當(dāng)。吃寒涼食品要控制量，即使沒(méi)有食欲也要保證每天營(yíng)養(yǎng)攝入。

　　寒涼食物別吃太多

　　夏季氣溫高，很多市民喜歡食用綠豆湯、西瓜、苦瓜等寒涼食品降暑，但食用這些偏寒性食品需要控制量。綠豆湯不可當(dāng)水喝，每天飲用不可超過(guò)500毫升，喝多了會(huì)傷脾胃，導(dǎo)致腹瀉，同時(shí)綠豆也不易消化。西瓜是偏寒性食物，在冰箱里放太久直接拿出來(lái)食用，溫差太大身體接受不了，還會(huì)引起腹瀉，特別是對(duì)老人和孩子。西瓜最好現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃，盡量吃常溫的，如果想放在冰箱里，時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘左右。涼拌苦瓜在夏季也比較受歡迎，每天的食用量控制在100克以?xún)?nèi)，體質(zhì)偏寒的人不宜吃?？梢赃x擇吃西紅柿、黃瓜等涼性食物。還可以吃一些冬瓜和紅豆水，冬瓜利尿排毒，紅豆水利于排濕。

　　沒(méi)食欲也要保證營(yíng)養(yǎng)攝入

　　夏季容易出汗，人體消耗比較大，需要及時(shí)補(bǔ)水。一些市民會(huì)喝淡鹽水或功能性飲料補(bǔ)充鹽分。其實(shí)每天通過(guò)吃飯攝入的鹽分已經(jīng)足夠，無(wú)需再刻意補(bǔ)充鹽水。大運(yùn)動(dòng)量的人可以選擇飲用淡鹽水，配比是9克鹽放入1000毫升水，如果自己配不好，最好購(gòu)買(mǎi)配比好的功能性飲料。夏季天熱容易食欲不振，一些市民選擇不吃飯或只吃水果，這都不可取。沒(méi)有食欲可以少吃，但每天的肉質(zhì)蛋白質(zhì)、糧食、水果、蔬菜一定都要吃。沒(méi)胃口可以把牛奶換成酸奶，煎雞蛋換成煮雞蛋，雞鴨魚(yú)肉可以少吃但不能不吃，做得不要太油膩。

　　室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大

　　人體的體溫調(diào)節(jié)有體溫中樞，老人和孩子的體溫中樞不夠敏感，有時(shí)候老人感覺(jué)不熱，但其實(shí)已經(jīng)中暑。中暑的癥狀一般是頭疼、頭暈惡心、四肢無(wú)力。平時(shí)室內(nèi)空調(diào)溫度最好在28℃左右，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。出門(mén)前，可以在樓道過(guò)度一下，適應(yīng)了室外過(guò)熱的環(huán)境再出門(mén)。每天要有短時(shí)間午休時(shí)間。夏季可隨身攜帶藿香正氣、風(fēng)油精等藥品，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，可服用藿香正氣，將風(fēng)油精涂抹在太陽(yáng)穴。

　　見(jiàn)習(xí)記者 莊媛