市民崔女士：如今，不少市民通過慢跑鍛煉身體，但我聽說跑步不當(dāng)易傷膝蓋，請問怎樣能夠避免這種情況發(fā)生？

　　“有事您言語”專欄記者：本市具有國家職業(yè)資格的健身教練王志鵬介紹，跑步引起膝蓋損傷的原因通常有三個方面：不穿跑鞋、跑步姿勢不正確、缺乏熱身。慢跑愛好者在這三個方面多加注意，就能有效避免膝蓋損傷。

　　穿專用跑鞋

　　無論在何種環(huán)境跑步，穿一雙專用跑步鞋是最基本的前提條件。有的人隨意穿皮鞋、涼鞋、底子很薄的布鞋甚至是人字拖外出跑步，都是不科學(xué)的做法，久而久之會對膝蓋產(chǎn)生損傷。市面上的跑步專用鞋種類很多，應(yīng)選擇鞋底彈性強(qiáng)、鞋面透氣性好、舒適、輕便、柔軟的適合自己的跑鞋。

　　注意跑步姿勢

　　跑步姿勢不規(guī)范，也是造成運(yùn)動損傷的因素之一。正確的跑步姿勢應(yīng)該是：身體微向前傾；抬頭注視前方40至60米左右的路面；肩膀平衡挺直，不要沉肩垂肘；擺臂時，手臂呈90度彎曲，雙手放松；避免提膝過高；用腳掌中心落地；放松步伐，減少跨步和跳步，以平穩(wěn)的節(jié)奏深呼吸。

　　充分拉伸 熱身放松

　　慢跑看似很輕松，但每一次落足都會產(chǎn)生數(shù)倍于體重的沖擊力，所以無論是在跑前還是跑后，建議都要通過一系列拉伸動作，起到運(yùn)動前熱身和運(yùn)動后放松的作用，從而對骨關(guān)節(jié)和肌肉起到保護(hù)作用?？梢赃x擇以下動作進(jìn)行拉伸：

　　動作一：抬起一側(cè)腿向后彎曲，讓腳去接近臀部，同時用手輔助抓住腳踝處，讓拉伸腿的膝蓋與支撐腿的膝蓋盡量靠攏，這時能感受到拉伸腿的大腿前側(cè)有酸脹感。保持15秒以上，然后拉伸另一側(cè)腿。每側(cè)3至5次，交替進(jìn)行。

　　動作二：單腿前跨一步，勾起腳尖，膝關(guān)節(jié)伸直；另一條腿彎曲，保持腰椎挺直，軀干稍向前傾，雙手可以叉腰，也可以去夠腳尖，保持15秒以上。兩腿交替進(jìn)行。

　　動作三：雙手撐墻，兩條腿一前一后做弓箭步，使后面撐地的那條腿的小腿肌肉感受到抻拉感，保持15秒以上。兩腿交替進(jìn)行。

　　動作四：靠墻靜蹲，背部緊貼住墻壁，慢慢蹲下，保持小腿與地面垂直，大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖。靜蹲時間可以根據(jù)自己的能力控制。

　　記者 韓燕玲